ТОП неправильных завтраков. Что не нужно есть, чтобы ваш сахар был в норме?
Говоря о питании при сахарном диабете, мы чаще говорим о том, что правильно и полезно. В какое время лучше всего усваиваются углеводы? Что лучше подойдет для завтрака, обеда или ужина?
Давайте сегодня пойдём от обратного и поговорим о том, что НЕ нужно есть на завтрак, чтобы уровень сахара был в норме, а вы смогли сохранить заряд энергии на весь день.
1. Есть на завтрак только кашу без дополнительных белков и овощей.
Придерживаясь различных диет, многие забывают о том, что практически любые каши - это чистые углеводы. Они быстро расщепляются и тем самым могут резко повысить уровень сахара в крови. Именно поэтому нужно придерживаться правила тарелки и соотносить кол-во белков, жиров и углеводов.
2. Есть на завтрак творог каждый день
Все знают, что гликемический индекс творога достаточно низкий - всего 30, но вы знали, что его инсулиновый индекс составляет 120? А ведь это даже больше чем у хлеба или молока.
При постоянном употреблении творога растёт инсулинорезистентность, то есть чувствительность к инсулину падает и глюкоза в крови начинает расти.
3. Не завтракаем, а часто перекусываем
Это касается тех, кто вместо завтрака может выпить несколько раз чай и кофе на работе, закусить печеньем или фруктом, тем самым лишая себя полноценного завтрака. Это приводит к тому, что вы незаметно переедаете углеводы, инсулинорезистентность повышается, а так же происходит набор лишнего веса.
4. Полное отсутствие углеводов.
Важно различать низкоуглеводные диеты и полностью безуглеводные. Такие завтраки очень тяжело переварить и они не дают достаточное количество энергии. Небольшое количество углеводов присутствовать просто необходимо. Поэтому если вы едите на завтрак, например, яйца и низкоуглеводные овощи, обязательно добавьте фрукт или хлебцы.
Расскажите, знали ли вы про это, а так же можете поделиться своими любимыми завтраками в комментариях
Всем отличного дня и хороших сахаров!
#диабет #диабетическоепитание #диабет2тип #диабет1тип #диабетик #диабетикипоймут #диабетнеприговор #диабетическаястопа #диабетнеприговор #диабет1типа #сахарный #сахарныйдиабет #сахарныйчеловек #диамама #диадетки
Нет комментариев