Не весы, не калькулятор — а твоя собственная ладонь. Правило питания, которое всегда с тобой!

Вчера я поделилась с вами секретом, как легко контролировать то, что ешь и подбирать меню не хуже диетологов по "Правилу тарелки". Сегодня делюсь еще одним простым способом.

НО! Настоятельно рекомендую перед этим изучить материал о "правиле тарелки", так как там перечислены основные базисные моменты в подборе пищи.

Бывает такое, что под рукой нет ни весов, ни даже той самой идеальной тарелки. А порцию прикинуть нужно. Вот тут-то ваш верный помощник — это ваша же собственная ладонь!

Посмотрите на картинку, всё станет ясно:

• Кулачок — вот столько можно овощей или фруктов.
• Пригоршня — отлично подходит для порции салата.
• Ладонь без пальчиков — так измеряем кусок рыбы или мяса.
• Большой пальчик — примерно столько нужно сливочного или растительного маслица.

Очень удобно, правда? Всегда при себе, не забудешь и не потеряешь. Для меня это не строгий расчет, а скорее добрый советчик, который помогает не перебрать лишнего.

Вот такие простые правила — «тарелки» и «руки» — и делают нашу жизнь с диабетом не борьбой, а осознанным и комфортным путем. Проверено на себе!

А какие есть у вас секретики по контролю за питанием и объемом съеденного, когда под рукой нет весов?

Всегда ваша Нюра Шарикова. Всем хороших и ровных сахаров!

#диабет #еда #правильноепитание #здоровоепитание