Предыдущая публикация
❤️ КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ МЕНЮ НА ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ❓
В снижении веса важно не только, что мы едим, а так же и распределение продуктов в течение дня.
Именно от качества и распределения продуктов зависит наш гормональный фон, а значит, возможность не только снизить, а еще и удержать вес.
Как правильно составлять меню на день?
✅ 1 Всегда в первую очередь белок! Его готовим заранее и держим дома запас белка.
Количество белка для взрослого считается на нормальную массу тела: 0,8-1,5 гр чистого белка на килограмм нормального веса при адекватном уровне белка и 1,5-2 гр на кг при дефиците белка.
Главное- распределяем белок на завтрак, обед и ужин и плавно меняем порции (увеличиваем порцию белка не более чем на 20% от привычной).
✅ 2 овощи, клетчатка. Держим дома запас свежих и замороженных низкоуглеводных овощей.
Овощи вводим в каждый прием пищи.
✅ 3 углеводы в завтрак и обед (держим дома свежие фрукты, ягоды, серый хлеб, серые крупы)
Углеводами не злоупотребляем!
В зависимости от типа диеты употребляем определённое количество углеводов. При нарушениях углеводного обмена и соблюдении НУП - 50-70 гр усвояемых углеводов в сутки.
Чем больше физических нагрузок, тем больше углеводов в меню.
👩⚕️Точное меню вам помогут подобрать наши врачи на основании состояния Вашего гормонального фона.
💚Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
08:21
Следующая публикация
Комментарии 1