Как развить осознанность?

Рами Блект
Осознанность — одно из центральных концепций любого мистического учения. Ни одна духовная практика не обходится без развития той самой осознанности, да что там духовная практика, ни одно действие не возможно без осознанности. Осознание или осознанность, пребывание здесь и сейчас, чем тотальней мы находимся в этом мгновении — тем больше счастья испытываем. Любые духовные практики или методы саморазвития в конечном итоге направлены на увеличения этого самого присутствия. Чем больше осознанности, тем больше мудрости и ощущения счастья. Осознанность приходит вместе с пониманием, что ничто во внешнем мире не содержит счастья, счастье внутри — в этом самом мгновении, каким бы оно ни было. Это и есть высшая мудрость и наивысшее счастье, но достичь этого сложно. В данной статье мы вкратце рассмотрим некоторые распространенные методы или уловки для повышения степени осознанности.
⏳Дыхание
Дыхание — очень важный объект для медитации, попробуйте задаться целью на протяжении дня все время наблюдать за дыханием — результат вас поразит! Как мы дышим — так мы и живем, пранаяма, или дыхательные упражнения составляют важнейшую часть йоги. И одно из самых действенных упражнений — самое простое, это — наблюдение дыхания.
⏳Ощущения в теле
Возьмите себе за правило как можно чаще отслеживать состояние мышц лица и расслаблять их — увидите, как многие проблемы психологического (и не только) характера улетучатся сами по себе. Также пронаблюдайте остальные части тела: какие группы мышц напряжены, а какие – расслаблены сейчас? Есть ли где–то зажимы? Есть ли где–то неприятные ощущения? Почему? Почему непроизвольно сжимаются те или иные части тела? Наши психологические и энергетические блоки "складываются" в теле, незаметно от нас, пользуясь нашей неосознанностью, они эксплуатируют нас и пьют из нас энергию словно вампиры. Вы можете изменить это, причем прямо сейчас, только сейчас и не когда–либо еще.
⏳Эмоции
Какие чувства преобладают сейчас? Контроль над эмоциями начинается с наблюдения этих самых эмоций, наблюдение с позиции не вовлеченного свидетеля. Не давайте оценки эмоциям, смотрите на них беспристрастно, словно равнодушный, но в то же время очень любопытный исследователь. Вы заметите, что чем меньше вы сопротивляетесь своим эмоциям, чем меньше вы считаете их чем–то нежелательным и чем больше вы за ними наблюдаете тем уравновешенней становится ваше состояние.
⏳Мысли
Какие мысли мне приходили последние 10 минут? Самая сложная часть данной практики, но самая действенная, повышает осознанность лучше всех остальных. Но здесь придется постараться — не так то просто все время отслеживать мысли. Если от тела и эмоций еще можно кое–как отрешиться, наблюдать со стороны, то мысли, как более тонкая структура — более сложная в работе с ними.
Практика осознанности во время "не практики".
Но это все методы для ежедневной практики, а что если нам нужно повысить осознанность "на скаку"? То есть в гуще будничной суматохи?
1. Мантра. Самый любимый метод всех восточных учений! Да что там восточных, христианские монахи разве придумали что–то новое? Впрочем, неважно, выберите себе любую понравившуюся вам мантру, для начала лучше всего подойдет "сохам". Концентрируемся на звуке "со" на вдохе и на звуке "хам" на выдохе. Позитив этой практики еще в том, что она дополнительно дает концентрацию на дыхании, а с санскрита слово "сохам" переводится как "я есть ТО!". То есть, не тело, не эмоции, не дыхание, а — ТО! Да, да, именно — ТО! А что именно — познайте сами, иначе никак.
2. Сатипасана — осознанная ходьба или медитация во время ходьбы. Внимательно наблюдаем за ощущениями в ногах, за тем как напрягаются и расслабляются мускулы во время ходьбы. Начинаем тренироваться на медленном шаге, и постепенно увеличиваем скорость — таким образом, осознанность во время ходьбы входит в привычку.
3. Закрываем глаза и смотрим в межбровье, расслабив при этом мускулы лица, особенно мускулы глаз. Это еще одна йогическая уловка, отлично останавливает словомешалку.
На сегодня все, хотя на самом деле методов намного больше, например, медленное вращение головой с зарытыми глазами — тоже отличный метод для успокоения ума, также как тай–чи или любые другие восточные практики, где нужны медленные, плавные движения особенно если они в соединении с необходимостью поддерживать равновесие (медленные движения — для умиротворенности, поддержка равновесия — для поддержания ясности).
Осознавайте! ✨