Предыдущая публикация
Правило руки
Этот способ позволяет определить объем однократной порции без применения весов:
🍀Ладонь женщины равна 100 г куриного филе или рыбы.
🍀Женский кулак - кусок мяса или рыбы весом - 200 г.
🍀Кончик большого пальца - 5 г масла.
🍀Горсть руки девушки -50 мл жидкой пищи или 1 порция овощного салата, каши, макарон.
Количество нутриентов в 1 порции тоже можно вычислить с помощью руки:
🍀Белки - 1 ладонь.
🍀Овощи, фрукты - 1 кулак.
🍀 Медленные углеводы -1 ладонь.
🍀Жиры - 1 фаланга.
Согласно этой методике человек за сутки должен употребить 2 ладошки протеинов, 1 ладонь углеводов, 3 кулака овощей и фруктов, 1 фалангу жиров.
Измерить количество жидкой еды тоже можно рукой. Кулак женщины равен размеру 1 стакана - это примерно 200 г супа без гущи.
ЭТО ИНТЕРЕСНО! Размер кулака схож с объемом желудка. Чтобы не переедать, во время определения размера порции ориентируйтесь на эту часть тела.
Было полезно? С Вас❤, хотите поучаствовать в программе, пишите в директ
Какие ещё темы Вас интересуют?
#Nastyadetox #правильноеивкусноепитание #вода #физическиенагрузки #зумба #бокс #мотивация #настрой #результат #диагностика #витамины #здоровье
Следующая публикация
Нет комментариев