3️⃣простых и полезных ПП-салата из консервированного тунца, идеально сбалансированные по белкам, жирам и углеводам.

🥗 1. Салат с тунцом, яйцом и авокадо
🔹Ингредиенты (1 порция):
Тунец в собственном соку — 100 г
Яйцо — 1 шт.
Авокадо — ½ шт. (70 г)
Огурец — 100 г
Салат айсберг или шпинат — 50 г
Оливковое масло — 1 ч. л. (5 г)
Лимонный сок — 1 ч. л.
🍴Приготовление:
Яйцо сварить вкрутую и нарезать.
Авокадо и огурец порезать кубиками.
Все ингредиенты соединить, добавить тунец, масло и лимонный сок.
📊КБЖУ: 310 ккал · Б 28 г · Ж 19 г · У 6 г
💡 Идеален для лёгкого обеда или ужина. Хорошо насыщает и стабилизирует уровень сахара.
🥗 2. Салат с тунцом и фасолью
🔹Ингредиенты (1 порция):
Тунец в собственном соку — 100 г
Белая фасоль (отварная или консервированная) — 100 г
Помидоры черри — 100 г
Красный лук — 30 г
Оливковое масло — 1 ч. л. (5 г)
Лимонный сок — 1 ч. л.
Соль, перец — по вкусу
🍴Приготовление:
Смешайте тунец с фасолью, нарезанными помидорами и луком.
Заправьте лимонным соком и маслом.
📊КБЖУ: 290 ккал · Б 26 г · Ж 10 г · У 20 г
💡 Отличный источник растительного белка и клетчатки — надолго даёт сытость.
🥗 3. Салат с тунцом и гречкой
🔹Ингредиенты (1 порция):
Тунец в собственном соку — 100 г
Варёная гречка — 100 г
Огурец — 80 г
Болгарский перец — 80 г
Листья салата — 50 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Соевый соус — 1 ч. л.
🍴Приготовление:
Гречку остуди.
Добавьте овощи и тунец, перемешайте.
Заправьте смесью масла и соевого соуса.
📊КБЖУ: 340 ккал · Б 30 г · Ж 11 г · У 26 г
💡 Баланс белков и медленных углеводов делает этот салат отличным вариантом для обеда.
🌼Приятного аппетита!