🌓Поговорим о бессоннице: что это за состояние, чем опасно, можно ли справиться с ней самостоятельно?

Бессонница (инсомния) – это расстройство сна, характеризуемое его недостаточной продолжительностью, неудовлетворительным качеством, сочетанием этих явлений. Если они наблюдаются на протяжении значительного времени, то говорят о хронической бессоннице. В этом случае имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту, потому что такое состояние может повлечь достаточно серьёзные последствия – от когнититивных нарушений до развития сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, лучше не допускать такого развития событий.
Однако на ранних этапах борьбы с бессонницей можно воспользоваться методами самопомощи, и тут весьма кстати окажутся советы от экспертов-сомнологов. Ниже мы собрали проверенные наукой и временем лайфхаки по гигиене сна, которые помогут почти наверняка:
⏰Старайтесь просыпаться каждый день в одно и то же время, даже если это поначалу будет непросто.
👁Не лежите в кровати просто так. Проснулись – вставайте, не читайте в постели. Кровать должна вызывать стойкую ассоциацию со сном.
👓Не спите днём больше получаса.
☕Следите за тем, что именно вы едите во второй половине дня. Кофе, шоколад, какао, зелёный чай - лучше ограничить эти продукты, потому что содержащийся в них кофеин тонизирует нервную систему. Раньше существовала рекомендация пить травяные чаи, например, из мяты и ромашки – однако на самом деле их влияние на организм недостаточно хорошо изучено. Наверное, следует выбирать всё же некрепкий чёрный чай и обычную воду.
👔Не планируйте никаких важных и потенциально стрессовых дел после 18:00.
💤Отложите телефон и другие гаджеты за час до отхода ко сну.
👨‍⚕Возможно, следует заняться лечением соматических заболеваний, и тогда проблема исчезнет сама собой. Подумайте, не связана ли ваша бессонница, например, с аллергическим ринитом или обострением заболевания ЖКТ.
💊Не принимайте рецептурные препараты самостоятельно! Их назначает только врач, а бесконтрольный приём вызывает серьёзную зависимость.
🌠Если же всё равно уснуть никак не получается - лягте на пол и постарайтесь оставаться в таком положении минут 15. После этого по контрасту кровать покажется удобной и вы быстро уснёте.
🔲 При проблемах с засыпанием, частым пробуждением и поверхностным сном прекрасно зарекомендовал себя кубик сна deep. Его действие сродни прослушиванию успокаивающей музыки, а технология низкочастотных импульсов обоснована научно.
Приобрести и попробовать кубик сна: deep-russia.online Если в течение 30 дней вы не заметите эффекта от использования – мы вернём вам деньги за покупку.