1) Ограничения по тренировкам:

Если у тебя есть ограничения по физическим нагрузкам, то прежде, чем выбрать для себя тренировку проконсультируйся со своим лечащим врачом
Если ты выбираешь тренировку с Джиллиан Майклз, то стоит принять во внимание, что в этих тренировках создается высокая нагрузка на суставы и голеностоп. Поэтому рекомендуется выполнять тренировку на своей комфортной скорости- менее интенсивно и с меньшим количеством повторений.
Если у тебя есть заболевания опорно-двигательного аппарата, то прыжки, выпады, бег, приседания, лучше всего заменить на планку и махи ногами из положения лежа или стоя.
Для участников Оптимального пакета дополнительные рекомендации по тренировкам может предоставить Фитнес тренер, Олег.
2) Если я занимаюсь в тренажерном зале через день, нужно ли мне добавлять тренировки?
Да, желательно выполнять ежедневную физическую нагрузку. Если в зале у тебя силовая тренировка, то в свободные дни добавь кардио или растяжку/ йогу/ пилатес, и наоборот.
3) Можно ли мне заниматься по своей программе, и не выбирать программу марафона?
Конечно, можно. Важно заниматься тем, что нравится, и от чего ты получаешь удовольствие.
4) У меня менструация. Нужно ли мне тренироваться?
В первый день менструации лучше отказаться от тренировок. Если начиная со второго дня самочувствие в норме, то можно продолжить тренировки.
5) Не могу себя заставить тренироваться
Попробуй каждый день вместо тренировки делать легкие наклоны, скручивания, растяжку в течение 1 минуты. Со временем ты почувствуешь как тело само просит добавить нагрузки. Всего 1 минута в день запускает изменения в жизни, за которые ты будешь благодарить себя всю жизнь!
Заставлять себя что-то делать точно не нужно. Снижать вес можно и без тренировок.
Пока у тебя не стоит четкая цель и понимание- зачем тебе нужны тренировки, ты их выполнять не будешь.
Поэтому с целью мы будем работать на протяжении всего марафона, не стремись внедрить сразу много изменений в жизнь. Если в начале что-то не пошло, пойдет позже.
ВАЖНО знать:
1) тренировки помогают увеличить мышечную массу, которая в свою очередь увеличит потребление энергии телом, а значит, жир начнет сжигаться интенсивнее.
2) для сжигания жира в теле нужен кислород. Чтобы тело наполнить кислородом, мы выполняем аэробные нагрузки.
3) если у тебя большой лишний вес (более 5 кг), то силовые тренировки тебе на данном этапе не нужны. Нужны только аэробные и кардио нагрузки.
4) эффективнее всего переходить на силовые тренировки при лишнем весе 2-3 кг.
5) тренировка не должна занимать больше одного часа в день. Рекомендуемое время тренировки 25-45 минут.
Кому не понятно что,можете задавать вопросики кураторам марафона