Предыдущая публикация
Красота и здоровье: как диафрагма влияет на отёки
Данная связь поможет вам улучшить своё самочувствие
Приветствую вас! Меня зовут Михаил Фиталь, и я фитнес-тренер, специализирующийся на работе с болью и осанкой. Сегодня я хочу поговорить о том, как диафрагма и её функции могут влиять на появление отёков в организме. Возможно, эта тема звучит неожиданно, но уверяю вас, понимание данной связи поможет вам не только улучшить своё самочувствие, но и обрести красоту.
Что же такое отёки?
Отёки — это накопление жидкости в тканях организма, которое может вызывать дискомфорт, скованность и даже болевые ощущения. Основные причины их появления включают неправильное питание, недостаток физической активности, нарушения работы почек или сердца, а также стресс и постоянное напряжение. Но как связана диафрагма с этим? Давайте разбираться.Какая роль диафрагмы?
Диафрагма — это главная мышца вдоха. Она играет ключевую роль в поддержании внутреннего давления и циркуляции крови. Однако её функции не ограничиваются только дыханием.Диафрагма участвует в движении лимфы благодаря тому, что между её ножками расположена цистерна Хили. Обычно она располагается у правой ножки поясничной части диафрагмы и срастается с ней. Благодаря движению диафрагмы на вдохе происходит сброс лимфы из цистерны Хили в грудной проток, на выдохе — её пополнение новой порцией. Это крайне важно для нормального функционирования лимфатической системы. Смотрите видео ниже.
Лимфа отвечает за удаление токсинов и избытка жидкости из тканей. Если диафрагма не работает полноценно из-за стресса, неправильной осанки или недостатка движений, это может привести к застойным явлениям, а следовательно — к отёкам.
Лимфа отвечает за удаление токсинов и избытка жидкости из тканей. Если диафрагма не работает полноценно из-за стресса, неправильной осанки или недостатка движений, это может привести к застойным явлениям, а следовательно — к отёкам.
00:37
Как диафрагма способствует проталкиванию лимфы:
1. Контракция диафрагмы:
- При вдохе диафрагма опускается, увеличивая объем грудной полости.
- Это приводит к созданию отрицательного давления в грудной полости, что способствует втягиванию воздуха в легкие и помогает создать разряжение, которое переносит лимфу.
2. Изменение давления в лимфатических сосудах:
- Поскольку лимфатические сосуды находятся под давлением грудной полости, их стенки адаптированы для коллапса и расширения.
- При опускании диафрагмы внутреннее давление в лимфатических сосудах снижается, что стимулирует движение лимфы в направлении цистерны Хили.
3. Пульсация лимфатических сосудов:
- Лимфатические сосуды содержат клапаны, которые предотвращают обратное течение лимфы.
- Каждое сокращение дыхательных мышц и изменение давления, вызванное движением диафрагмы, создает пульсацию в лимфатических сосудах, способствующую продвижению лимфы вперед.
4. Перемещение лимфы к цистерне Хили:
- Лимфа, собранная из нижних конечностей, органов таза и брюшной полости, направляется вверх через лимфатические сосуды к цистерне Хили.
- Диафрагма, благодаря своему движению, помогает поддерживать поток лимфы, особенно в вертикальном положении.
5. Заключительный этап:
- Когда давление в грудной полости нормализуется, диафрагма расслабляется, но лимфа уже продвигается к цистерне Хили и дальше в системную венозную циркуляцию через грудной проток.
- При вдохе диафрагма опускается, увеличивая объем грудной полости.
- Это приводит к созданию отрицательного давления в грудной полости, что способствует втягиванию воздуха в легкие и помогает создать разряжение, которое переносит лимфу.
2. Изменение давления в лимфатических сосудах:
- Поскольку лимфатические сосуды находятся под давлением грудной полости, их стенки адаптированы для коллапса и расширения.
- При опускании диафрагмы внутреннее давление в лимфатических сосудах снижается, что стимулирует движение лимфы в направлении цистерны Хили.
3. Пульсация лимфатических сосудов:
- Лимфатические сосуды содержат клапаны, которые предотвращают обратное течение лимфы.
- Каждое сокращение дыхательных мышц и изменение давления, вызванное движением диафрагмы, создает пульсацию в лимфатических сосудах, способствующую продвижению лимфы вперед.
4. Перемещение лимфы к цистерне Хили:
- Лимфа, собранная из нижних конечностей, органов таза и брюшной полости, направляется вверх через лимфатические сосуды к цистерне Хили.
- Диафрагма, благодаря своему движению, помогает поддерживать поток лимфы, особенно в вертикальном положении.
5. Заключительный этап:
- Когда давление в грудной полости нормализуется, диафрагма расслабляется, но лимфа уже продвигается к цистерне Хили и дальше в системную венозную циркуляцию через грудной проток.
Как улучшить работу диафрагмы?
Для начала подготовьте вашу диафрагму к предстоящей работе. В этом вам поможет видео ниже!03:16
Вот топ-5 упражнений для раскрытия диафрагмы, которые помогут улучшить дыхание и повысить уровень кислорода в организме:
1. Мобилизация грудного отдела
Как выполнять
- Лягте на массажный ролл на область лопаток. Если ролла нет, подойдёт любой мяч примерно 25-30 см в диаметре.
- Руки расположите под углом 45° относительно других друга.
- Опустите голову в ладони, как в гамак и расслабьте шею.
- на вдохе медленно опускайтесь вниз.
- на выдохе подкрутите таз и поднимайтесь за счёт мышц пресса.
– повторите 15-20 раз
- Лягте на массажный ролл на область лопаток. Если ролла нет, подойдёт любой мяч примерно 25-30 см в диаметре.
- Руки расположите под углом 45° относительно других друга.
- Опустите голову в ладони, как в гамак и расслабьте шею.
- на вдохе медленно опускайтесь вниз.
- на выдохе подкрутите таз и поднимайтесь за счёт мышц пресса.
– повторите 15-20 раз
00:40
2. Повороты туловища с упором на локти
Как выполнять?
- Упритесь локтями в стол
- Руками не давите на голову
- На выдохе отводите локоть назад, поворачивая за ним корпус
- На вдохе вернитесь обратно.
- Движение выполняйте медленно, чтобы максимально почувствовать свое тело
- Выполните 15-20 повторений в каждую сторону
- Упритесь локтями в стол
- Руками не давите на голову
- На выдохе отводите локоть назад, поворачивая за ним корпус
- На вдохе вернитесь обратно.
- Движение выполняйте медленно, чтобы максимально почувствовать свое тело
- Выполните 15-20 повторений в каждую сторону
00:07
3. Упражнение "Кошка-Корова" или злая и добрая кошечка
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- На вдохе прогибайте спину (поза "Корова"), поднимая голову и таз.
- На выдохе округляйте спину (поза "Кошка"), опуская голову и подтягивая живот.
- Повторяйте 10-15 раз, фокусируясь на дыхании.
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- На вдохе прогибайте спину (поза "Корова"), поднимая голову и таз.
- На выдохе округляйте спину (поза "Кошка"), опуская голову и подтягивая живот.
- Повторяйте 10-15 раз, фокусируясь на дыхании.
00:12
4. Растяжка грудных мышц
Как выполнять:
- стоя, рука вытянута, предплечье согнуто под прямым углом к полу.
- Уприте предплечье в неподвижный предмет,
- на выдохе поворачивайте плечи и тело в обратную от вытянутой руки сторону.
- Повторяйте 10-15 раз, фокусируясь на дыхании
- удержите статичное положение 20-30 секунд и переходите на другую сторону
- стоя, рука вытянута, предплечье согнуто под прямым углом к полу.
- Уприте предплечье в неподвижный предмет,
- на выдохе поворачивайте плечи и тело в обратную от вытянутой руки сторону.
- Повторяйте 10-15 раз, фокусируясь на дыхании
- удержите статичное положение 20-30 секунд и переходите на другую сторону
00:31
5. Диафрагмальное дыхание
Как выполнять:
- Лягте на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот.
- На вдохе медленно наполняйте воздухом так, чтобы рука на животе поднималась, а рука на груди оставалась неподвижной.
- Выдыхайте через рот, позволяя животу опуститься.
- Повторяйте в течение 5-10 минут.
- Лягте на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот.
- На вдохе медленно наполняйте воздухом так, чтобы рука на животе поднималась, а рука на груди оставалась неподвижной.
- Выдыхайте через рот, позволяя животу опуститься.
- Повторяйте в течение 5-10 минут.
07:59
Проблема отёков — это не просто эстетический вопрос, а сигнал о дисбалансе в организме. Правильная работа диафрагмы, улучшение осанки и забота о питании помогут вам сказать «прощай» отёкам и приветствовать красоту и здоровье в вашей жизни.
У вас есть отёки?
2 участника
Следующая публикация
Комментарии 3