Комплекс упражнений направлен на снижение усталости в разных частях тела. Его сможет повторить любой человек вне зависимости от пола, возраста и физических возможностей.

Основное преимущество гимнастической палочки как снаряда – симметричность упражнений и одинаковая нагрузка на правую и левую стороны тела, что позволит наряду с развитием гибкости поддерживать рациональную осанку.

Как выбрать длину палки лично для тебя?
Положи палку на лопатки, из этого положения подними палку вверх за головой так, чтобы локти были параллельны полу на уровне плечевых суставов, предплечья по отношению к плечам были под 90 градусов, концы палки выступами из сжатых кистей не менее, чем на 10 см. Палка может быть и длиннее, но это координационно усложняет выполнение упражнений.

Что касается материала, то предпочтительнее деревянная гимнастическая палка, так как дерево сохраняет тепло человеческого тела и с ней заниматься комфортнее.
Как выполняем упражнения?
Все движения выполняем в медленном темпе. Задача — почувствовать максимально свое тело. Обращай внимание на правую и левую стороны, так как ощущения могут быть разными. Дыши спокойно, где вдох через нос, выдох — через рот. Выдох длиннее вдоха в 2 раза. Он совершается на выполнении движения, а вдох на возвращении в исходное положение.

Задания выполняем от 10 до 15 раз на каждую сторону. Количество подходов и время отдыха между ними выбираем сугубо индивидуально. Начни с 2 подходов, а дальше смотри по своему состоянию. Можете больше — делай, но не забывай о контроле ощущений.