😌 Как говорить о своих чувствах

Одна из самых эффективных и действенных техник проговаривания своих чувств – это метод «я-высказывания».
Это пятиступенчатая модель, позволяющая вовремя и конструктивно выразить свои чувства и обозначить психологические границы. Вы честно, спокойно и уверенно говорите партнеру о том, что вас не устраивает или не нравится в такой форме:
🔹 факты - когда ты говоришь/делаешь ... (максимально объективно, фактологически описываете ситуацию, которая вызывает у вас эмоциональный дискомфорт);
🔹 чувства: я чувствую... (называете эмоцию или чувство);
🔹 мысли: потому что я думаю/мне важно ... (объясняете партнеру, в связи с чем у вас возникает такая эмоция);
🔹 желания: я хочу... (далее говорите о том, что вы хотите от партнера);
🔹 последствия: и тогда... (описываете последствия, если партнер согласится на ваши условия).
☝ Например: «Когда ты кричишь на меня, я обижаюсь, потому что для меня важно взаимоуважение в отношениях. Я хочу, чтобы ты перестал кричать и разговаривал со мной спокойно, тогда мы сможем продолжить этот разговор».
Таким образом, вы не подавляете свои эмоции, а обозначаете их, даете им выход в конструктивной форме.