🧡 Наш иммунитет зависит от нашего питания, движения, режима – это весьма очевидно!

Нюансы питания в период межсезонья:
1️⃣. Увеличиваем в рационе белковые продукты (мясо постное, рыбу, бобовые, кисломолочные продукты). Белок помогает работе иммунитета за счет синтеза иммуноглобулинов.
2️⃣. Налегаем на клетчатку (овощи, зелень, ягоды и фрукты): 40 г клетчатки эквивалентно 400 г «живой» еды. За счет этой группы продуктов мы обогащаем микробиом кишечника, улучшаем перистальтику кишечника, получаем витамины.
3️⃣. Ограничиваем подсолнечное масло, меняем на оливковое, льняное, масло авокадо, тыквенное. За счет этой меры мы противовоспалительный эффект, улучшаем желчеотток, эмульгацию жиров и жирорастворимых витаминов.
4️⃣. Исключаем жарку, гриль, копчености. Эти продукты «напрягают» иммунитет, замедляя детоксикацию.