🌙 Сон и профилактика рака

Чтобы устранить циркадные нарушения ритма и снизить риски развития онкозаболеваний нужно:
🔹 удлинить ночь до 9-10 часов, используя в спальне затеняющие абажуры и плотные шторы на окнах;
🔹 избегать даже краткосрочного воздействия света ночью: выключать лампы, телевизор и компьютер во время сна, а перед тем как лечь спать, не пользоваться компьютером и телевизором;
🔹 заменить ночной свет в туалете тусклым красным светом (наиболее безопасный свет для выработки мелатонина);
🔹 не принимать мелатонин без назначения врача: всплески уровня мелатонина могут усугубить, а не устранить циркадные нарушения ритма.
☹️ Плохие новости в том, что есть много факторов, которые нарушают циркадные ритмы, и уберечься от них полностью невозможно. В их числе —длинные выходные, недосып или бессонница, депрессия.
☹️Сюда же относятся ситуации, когда человек долго находится в ярко освещенном помещении ночью, например, во время ночной смены на работе.
🔸 Световому загрязнению подвержены 62 % населения Земли.
🔸 Нарушение выработки мелатонина приводит к нарушениям сна.
🔸 При этом «световое загрязнение» — избыточное искусственное освещение в вечернее и ночное время — затрагивает 62% населения Земли. Во всем мире, по разным данным, 15-25 % населения работают ночью или посменно, а в промышленных странах этот показатель может достигать 75 %.
🔸 Много людей, в том числе подростки, пользуются компьютерами, планшетами, разными гаджетами, которые светятся синим светом, а по ночам этот синий свет вызывает десинхронизацию. Ночной свет вызывает и рак, но пока, по словам врачей, не известно, при какой степени подверженности ночному свету он может развиваться, и до какой степени мы чувствительны к ночному свету. Так что это новый фактор загрязнения окружающей среды и новый риск для нашей цивилизации.