🏝 Как научиться полноценно отдыхать?

🏄‍♂️
Пару советов как научить себя отдыхать и повысить свой уровень работоспособности
✔️ 1. Отнеситесь к своему отдыху серьезно
Взгляните на свой календарь. Если он перегружен встречами, дедлайнами и домашними делами, подумайте, куда бы втиснуть перерыв для полноценного отдыха. Если это невозможно при вашем текущем графике, спросите себя, чем вы готовы пожертвовать, чтобы расслабиться.
✔️ 2. Обозначьте границы
Люди, которые четко разделяют работу и личную жизнь, всегда отдыхают по выходным, гораздо реже подвержены эмоциональному выгоранию. Не следует пытаться отдыхать и работать одновременно. В особенности это касается удаленной работе, на дому. Попробуйте добавить в свою повседневность ежевечернюю прогулку с любимыми или хотя бы встречи с друзьями в кафе раз в месяц.
✔️ 3. Превратите умение расслабляться в навык
Не забывайте, что отдых со временем - это навык, который совершенствуется практикой. Не рассчитывайте на мгновенный результат. Чтобы заметить положительный эффект, нужно немного подождать.
✔️ 4. Составьте расписание
Распределите свой распорядок так, чтобы были четкие границы между работой и не работой. Делайте перерывы.
✔️ 5. Подумайте о своих увлечениях
Хобби идеально подходит для этого. Если вы трудоголик, которого беспокоит даже мысль о том, чтобы остановиться, то это вам необходимо
Какое занятие выбрать - решать вам. Что бы вы ни выбрали, хобби должно занимать все ваши мысли и приносить вам такое же удовлетворение, как и работа.
✔️ 6. Высыпайтесь в течение дня
И не один раз. Исследования показали, что хороший сон улучшает работоспособность спортсменов и оказывает положительное влияние не только на организм, но и на психическое здоровье. Специалисты рекомендуют ложиться спать несколько раз в день от 1 до 15-30 минут. Если у вас нет возможности вздремнуть на работе, установите режим сна дома — старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.