☝🏻🧮Как посчитать свою норму калорий❓

✅Суточная потребность в энергии для каждого человека складывается из нескольких слагаемых – это базовый метаболизм (энергия ⚡, необходимая для обеспечения жизнедеятельности нашего организма) ➕ энергия на усвоение пищи 🍴➕ бытовая активность 🧹🧺 (стирка, уборка квартиры, работа и т.д.) ➕ спорт 🚴‍♀(если он есть).
👉🏻Чтобы рассчитать свою суточную потребность в калориях можно воспользоваться формулой по Миффлину – Сан Жеору:
🔹Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
🔹 Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.
🧾 Полученный результат необходимо умножить❎ на коэффициент физической активности:
🔸1,2 – минимальная активность (сидячая работа, небольшая бытовая активность);
🔸1,375 – слабый уровень активности (интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент);
🔸1,55 – умеренный уровень активности (интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю);
🔸1,7 – тяжелая или трудоемкая активность (интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю, тяжелый физический труд);
🔸1,9 – экстремальный уровень (спортсмены с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии).