Предыдущая публикация
Здоровье на всю жизнь: женщинам нужен спорт во все времена
С возрастом здоровье и спортивная форма нуждаются в изменениях. Но нельзя отказываться от физической нагрузки, в каком бы возрасте вы не были. Поддержание хорошей формы сокращает опасность заболеваний, помогает контролировать уровень холестерина, вес, кровяное давление и стресс.
Поддержание хорошей формы также:
• Уменьшает опасность рака толстой кишки и диабета
• Поддерживает здоровье костей, мышц и суставов
• Уменьшает приступы депрессии, панических состояний и улучшает настроение
• Защищает от падений и переломов
• Защищает от рака молочной железы
• Помогает в борьбе с опуханием суставов и артритом
• Увеличивает энергию
• Помогает лучше спать
• Помогает лучше выглядеть
Большинство экспертов рекомендуют не менее 30 минут упражнений в день почти во все дни недели. Ваши упражнения должны включать набор для укрепления сердечной мышцы (бег трусцой, велосипед или сквош) + силовые упражнения (гантели или упражнения на растяжение) и упражнения на гибкость (растяжки, йога и тай чи).
Каков бы ни был ваш возраст, всегда можно подобрать подходящую программу упражнений.
Для 20-летних
6 дней в неделю: 3 дня - упражнения для укрепления сердечной мышцы (бег трусцой, энергичная ходьба, велосипед) и 3 дня силовых упражнений. И не обязательно ходить в спортзал – можно все это делать дома. Главное помнить, что в этом возрасте закладывается ваше будущее в плане плотности костей, силы мышц и здоровья сердца. Поэтому чем больше упражнений, тем лучше.
Для 30-летних
Работа, семья, воспитание детей занимают все больше времени, поэтому важно выбрать упражнения, которые эффективны и одновременно экономят время. Здесь подойдет Пилатис, который помогает укрепить мышцы живота. Сильные мышцы живота – это крепкая спина. Нельзя забывать об упражнениях для укрепления сердечной мышцы, беге. Рекомендуется выполнять комплексы упражнений утром – это ускорит ваш обмен веществ и поможет вам правильно питаться в течение дня. И утром всегда легче найти время.
Для 40-летних
Это возраст, когда обмен веществ замедляется и сокращается мышечная масса. Поэтому особенно важны силовые упражнения. Они укрепляют кости, мышцы и соединительные ткани, увеличивают мышечную массу и улучшают качество жизни. В этом возрасте рекомендуется отказаться от бега трусцой и аэробики, перейти на Пилатис, беговую дорожку или стационарный велосипед.
Для 50-летних
В этом возрасте появляются симптомы менопаузы, которые сопровождаются изменениями веса, бессонницей, высоким давлением, стрессом и приливами. Упражнения – йога и ходьба – могут уменьшить эти симптомы. Очень важны упражнения на растяжку. Упражнения для укрепления сердечнососудистой системы также важны, но сделайте их менее напряженными и более развлекательными, например, ходите в танцкласс. Избегайте переломов.
Для 60-летних
Исследователи установили, что в этом возрасте даже редкие тренировки – раз в неделю – продлевают жизнь. Очень хороши йога и тай чи – они помогают улучшить гибкость и равновесие.
Для 70-летних и старше
Продолжайте двигаться! Занимайтесь физкультурой 30 минут в день, 5 дней в неделю и продолжайте включать все виды упражнений. Если врач не возражает, ходите, плавайте, поднимайте легкие гантели, занимайтесь тай чи и йогой. Обращайте особое внимание на равновесие, избегайте падений.
Автор: Кэрол Сорген
Следующая публикация
Нет комментариев