Третье правило подсчета КБЖУ

3. Определитесь по составляющим
Углеводы.
Для людей со склонностью к набору веса особенно актуально правило: отказ от простых в пользу сложных.
❌ Простые углеводы: сахар, выпечка, сладости, газированные напитки, крупы высшего сорта, сладкие фрукты и т.п.
✅ Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, необрaботанные крупы, бобовые, несладкие фрукты.
Белки.
В среднем считается, что человеку нужно потреблять по 1 грамму белка на 1 килограмм веса в день. Спортсменам, беременным нужно больше белка, людям с заболеваниями почек - меньше.
✅ Источники: мясо, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, молочные продукты.
Жиры.
Их тоже, условно, можно поделить на “вредные” и полезные”.
✅ Предпочтение отдается вторым. При этом исключать или снижать меньше нормы количество жиров даже людям со склонностью к набору веса не рекомендуется, так как жиры необходимы для нормального синтеза гормонов, функционирования нервной ткани и других процессов.
❌ «Вредные» жиры: маргарин, майонез, спред, и продукты, где эти жиры содержатся, например, кондитерские изделия.
✅ «Полезные» жиры: оливковое, льняное, рапсовое и другие масла, авокадо, рыба, икра, морепродукты, орехи.
👍 Людям, имеющим склонность к набору веса, вполне реально поддерживать его в комфортных пределах, не изнуряя себя тренировками или строгими диетами, и питаясь разнообразно и вкусно.
❗️ Рассчитать КБЖУ в соответствии с вашими индивидуальными особенностями и составить вкусный, полезный и сбалансированный рацион поможет нутрициолог.
Записывайтесь на бесплатный разбор питания и начинаем преображаться