И больше ни каких болей .
Страдаете от невыносимых болей в ногах? Мало кто знает, что повреждение перемычки между пяткой и передней частью стопы, называют подошвенным фасциитом (в народе пяточная шпора). Для лечения и профилактики этого заболевания используют очень простые, но эффективные упражнения, избавляющие от дискомфорта при ходьбе и боли.
Подошвенный фасциит — не тот термин, который можно услышать ежедневно. Тем е менее, он очень важен, когда речь идет о здоровье ног. От боли в ногах страдает множество людей. А это может означать, что повреждена фасция — тонкая перемычка, которая соединяет пятку с передней частью стопы. Это состояние и называется подошвенный фасциит.
Повторяющиеся движения и увеличение веса, как правило, приводят к развитию подошвенного фасциита. Это состояние часто встречается у спортсменов, беременных женщин и у тех, кто длительное время пребывает на ногах. Ведь постоянная нагрузка и давление от дополнительного веса приводит к воспалению и боли. Тем не менее, для профилактики и лечения подошвенного фасциита можно и нужно принять меры.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Лучшее что вы можете сделать при подошвенном фасциите — это эффективная растяжка, которая поможет ослабить напряженные мышцы, ухудшающие состояние. Упражнения сидя Сидячие упражнения очень полезны и хорошо подходят для большинства людей. Предлагаем следующие упражнения для сидячих растяжений:
1. Поставьте ногу на бутылку с водой или предмет подобной формы, и катайте ее ногой в течение одной минуты.
2. Положите одну ногу на другую и потяните вверх большой палец ноги. Задержитесь в этом положении 15 секунд, отпустите и повторите упражнение три раза, прежде, чем приняться за вторую ногу.
3. Используйте сложенное полотенце, чтобы имитировать упражнение с ремнем. Поместите полотенце под стопой и осторожно потяните вверх так, чтобы нога была вытянута перед вами. Удержитесь в таком положении от 15 до 30 секунд и повторите три раза.
Растяжка голени Растяжка голени может также содействовать укреплению здоровья пятки. Просто сделайте выпад вперед и удерживайте позицию в течение 30 секунд. Повторите это три раза каждой ногой. ПРОФИЛАКТИКА Растяжка хорошо работает в качестве профилактической меры против подошвенного фасциита, но есть и другие варианты.
Поддерживайте здоровый вес. Отсутствие избыточного веса гарантирует, что вы не будете оказывать ненужное давление на ваши ноги.
Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные физические упражнения, помогут организму поддерживать здоровый вес и правильно растягивать мышцы и суставы. Это позволит снизить вероятность того, что связки в ногах станут слишком жесткими.
Обеспечьте надлежащую поддержку. Обувь, очень важна. Правильная поддержка стопы означает, что ноги находятся в безопасном положении. Ходьба босиком или в неудобной обуви создает дополнительное напряжение на пятки и ноги.
Не забывайте о расслаблении. При малейшей возможности старайтесь расслабить мышцы: давайте ногам отдохнуть. Периодически снимайте обувь на каблуках, чтобы ноги не подвергались постоянной нагрузке в течение длительного периода. Начинайте медленно Всегда требуется время, чтобы разогреть тело перед тренировкой или другой деятельностью. Резкие прыжки и чрезмерное движение могут привести к травме. Здоровье ног очень важно.
Чтобы не встретится с этой проблемой, лучше уже сейчас принять определенные профилактические меры- носить правильную и удобную обувь, очень хорошо, если она будет из натуральных материалов, что позволит вашим ногам дышать. Так же ведите активный образ жизни и не набирайте лишних килограммов, ведь это дополнительная нагрузка на ноги, что и может спровоцировать возникновение этой проблемы. Ну а если уже эта проблема у вас существует, то предложенные упражнения, помогут избавить вас от боли и дискомфорта вызываемой подошвенным фасциитом.
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 107
ПОКУПАЕМ МАЗЬ (РЕВМОЛГОН) И МАЖЕМ ПЯТКУ ПРИ ЛЮБОЙ ВОЗМОЖНОСТИ . ПОМОГАЕТ НА 100%. ПОПРОБУЙТЕ НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ ИСПЫТАНО НА СЕБЕ.
НЕ ПРОБУЙТЕ!!!!!!!!!! Укол гармональный и действие его хватает на пару дней, потом все как обычно болит, НО ВЕС ПРЁТ вверх! А и делать укол только один раз в неделю максимум можно, он очень влияет на почки! В течение 2 лет мне сделали 8! уколов. Я до последнего надеялась, что поможет! Но, кроме18 кг веса, больше ничего не получила.
ты не надорвалась,ПОШЛЯТИНА, нет? "просветитель" из тебя некудышний.. За языком следи,а то жалеть будешь)) че вообще страх потеряла ???
Ты будешь гореть в АДУ,будешь там стонать...мамашу свою проклинать,что на свет Божий такую мразь выродила,не удавила сразу....ты не достойна моего *овна даже...
Жирюга,шампунь купи,голову помой,пошлятина грязная.... И ЗАПОМНИ,ГАДИНА, : никого твоё лживое мнение, окружённое матами и оскорблениями, НЕ ИНТЕРЕСУЕТ !!! Советы свои обманные своим сокамерникам на зоне раздавай ! И не кидайся на людей со своим ядом !!!
Поняла ты, ведьма старая и ЗЛАЯ !!! ??? Иди лечись,бешеная
ПОКОЙСЯ с МИРОМ,ГРЕШНИЦА !
**Совет: НЕ УБЕЙ КНОПКИ КЛАВИАТУР...ЕщёПСИХОПАДКА,НУ ТЫ И НАГНАЛА СТРАХУ,,,,,ты думала, что напугала, а ты только напукала...Иди водки выпей успокойся-)
ты не надорвалась,ПОШЛЯТИНА, нет? "просветитель" из тебя некудышний.. За языком следи,а то жалеть будешь)) че вообще страх потеряла ???
Ты будешь гореть в АДУ,будешь там стонать...мамашу свою проклинать,что на свет Божий такую мразь выродила,не удавила сразу....ты не достойна моего *овна даже...
Жирюга,шампунь купи,голову помой,пошлятина грязная.... И ЗАПОМНИ,ГАДИНА, : никого твоё лживое мнение, окружённое матами и оскорблениями, НЕ ИНТЕРЕСУЕТ !!! Советы свои обманные своим сокамерникам на зоне раздавай ! И не кидайся на людей со своим ядом !!!
Поняла ты, ведьма старая и ЗЛАЯ !!! ??? Иди лечись,бешеная
ПОКОЙСЯ с МИРОМ,ГРЕШНИЦА !
**Совет: НЕ УБЕЙ КНОПКИ КЛАВИАТУРЫ, когда будешь писать мне ответ, бухое быдло !!!
Учи Русский,неуч :
не ЛОПНиШЬ а ЛОПНеШЬ,
не КАК ТО,а КАК-ТО,
не СТАНОВИТЬСЯ а СТАНОВИТСЯ, БЕСТОЛОЧЬ!!!
так вот что заслужила, то и получила.
Ну ты-то точно мои фотки не увидишь и не тебе суСТАНОВИТЬСЯ дить !
НУ ТЫ И НАГНАЛА СТРАХУ,,,,,
Тут один твой сосед по палате №6 червями человека пугал..угрожал тебе: закидаю тебя тапками, недоеденными бутербродами и заплюю монитор.
Бесись -))))Ну а че ты можешь еще ,неудачница ?
Счастливый человек счастье вокруг себя излучает,а дерьмо как ты, негатив ! .
Обычно такие словечки--овечки и фото с пьяными мужиками выставляют бабы-- не уверенные в себе и дико одинокие...
шакалка, я думала ты уже издохла
***таких тварей, как ты, надо ставить на место....
Что ты тут, как горила,себя в груди бъёшь
Человеческое осталось что - то,ПСИХОБОЛЬНАЯ!!! ?
***С головой у тебя проблема, ущебная. Сидеть целыми днями на этом посту, и в дерьме купаться.
ЧЕЛОВЕК, КТО ТВОИ ФОТО УВИДИТ, НА ТЕБЯ НЕ СКАЖЕТ НОРМАЛЬНАЯ, ПАЛЬЦЕМ У ВИСКА ПОКРУТИТ!!!
Да ты вообще без морали и совести мерзопакостная вся такая...
так и оставайся DurОЙ !!! по жизни...
Вставь зубы и глистов погоняй, похудеешь и подобреет дьявольская твоя душа !
За языком следи,а то жалеть будешь))Чё вообще страх потеряла, Dur@ ?!
Чем старше ты становишься,тем больше тебя всё бесит !
Ты будешь очень злой бабкой,возможно даже купишь ружьё...
Все вредные бактерии и микробы будут тщательно уничтожать тебя.
Ни одна болячка, язва, рана не заживёт на твоём теле !
Dur@ ХВАТИТ КОМЫ ПОРТИТЬ, ДАУН !!!
РS: Учи Русский,БЕСТОЛОЧЬ !
не ни кто,а никто, бестолочь ! Учи Русский, ЧУРКА !!!
Ты--- несчастная,очень-очень !!!
Ничего нет у тебя в жизни хорошего и НЕ БУДЕТ НИКОГДА!!!!
Твоя мамаша не дала тебе должного воспитания.
Иди коровам хвосты крути...невежа !
...всякие животные, себя за людей выдают
СВОЕЙ МАМЕ В РОЖУ ПЛЮЁШЬ,этож надо такую мерзость выродила....
довольна,наверное, что обществу подкинула такую гадину с отсутствием воспитания...
Вот теперь сидишь тут и кидаешься на людей своей желчью...смотри ею же и не подавись.....
Валерий- Россия ответил Сирене
Слышишь,идиотка,,,,,,ты вечно жить не будешь. В судный день ты умолять будешь, чтоб эти люди тебя простили,ты--- САТАНА,,,,,,,,,Поняла ты ???,мразь черножопая,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
за русскую тут себя выдаёшь,,,пошла вон отсюда,нечистая сила,тьфу на тебя............. !!!!!!!!!!!!!!!
Ты будешь гореть в АДУ,будешь там стонать...мать проклинать....что на свет родила,,,,,,,,,,
ИЗ КОММЕНТАРИЕВ:
Вера Шевцова (Скобеева)
ПОКУПАЕМ МАЗЬ (РЕВМОЛГОН) И МАЖЕМ ПЯТКУ ПРИ ЛЮБОЙ ВОЗМОЖНОСТИ . ПОМОГАЕТ НА 100%. ПОПРОБУЙТЕ НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ ИСПЫТАНО НА СЕБЕ.
Светлана Псарева ответила Елене
04:43НЕ ПРОБУЙТЕ!!!!!!!!!! Укол гармональный и действие его хватает на пару дней, потом все как обычно болит, НО ВЕС ПРЁТ вверх! А и делать укол только один раз в неделю максимум можно, он очень влияет на почки! В течение 2 лет мне сделали 8! уколов. Я до последнего надеялась, что поможет! Но, кроме18 кг веса, больше ничего не получила.
Милана Алмазова ответила Светлане
05:08
ВОТ,СВЕТЛАНА, ВЫ УМНИЧКА, НАДО ПРАВДУ ГОВОРИТЬ, А НЕ ВРАТЬ, КАК НЕКОТОРЫЕ,,,СИДЯТ ЗДЕСЬ И ВРЕДИТЕЛЬСТВОМ ЗАНИМАЮТСЯ,
ВРУТ ЛЮДЯМ,...Ещё
ИЗ КОММЕНТАРИЕВ:
Вера Шевцова (Скобеева)
ПОКУПАЕМ МАЗЬ (РЕВМОЛГОН) И МАЖЕМ ПЯТКУ ПРИ ЛЮБОЙ ВОЗМОЖНОСТИ . ПОМОГАЕТ НА 100%. ПОПРОБУЙТЕ НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ ИСПЫТАНО НА СЕБЕ.
Светлана Псарева ответила Елене
04:43НЕ ПРОБУЙТЕ!!!!!!!!!! Укол гармональный и действие его хватает на пару дней, потом все как обычно болит, НО ВЕС ПРЁТ вверх! А и делать укол только один раз в неделю максимум можно, он очень влияет на почки! В течение 2 лет мне сделали 8! уколов. Я до последнего надеялась, что поможет! Но, кроме18 кг веса, больше ничего не получила.
Милана Алмазова ответила Светлане
05:08
ВОТ,СВЕТЛАНА, ВЫ УМНИЧКА, НАДО ПРАВДУ ГОВОРИТЬ, А НЕ ВРАТЬ, КАК НЕКОТОРЫЕ,,,СИДЯТ ЗДЕСЬ И ВРЕДИТЕЛЬСТВОМ ЗАНИМАЮТСЯ,
ВРУТ ЛЮДЯМ, ХОТЯТ, ЧТО БЫ ЛЮДИ ИСПЫТЫВАЛИ БОЛЬ И СТРАХ, а в итоге упущенное время !!!
Милана Алмазова
Люди здесь общаются,полезных советов ждут