Я ем мало и толстею, значит виноват возраст и гормоны

- как-то сказал мне так мой близкий родственник.

В этом ли настоящая причина набора веса? Давайте разбираться.
Я согласна, что гормоны и метаболизм могут оказывать влияние на набор веса, но зачастую причина - это не только гормоны, а их взаимодействие с образом жизни, питанием и физической активностью.

Я пределила для вас основные причины, которые могут объяснить такую ситуацию:

1. Объем и качество питания:

Даже небольшое количество пищи может привести к набору веса, если это питание содержит много калорий, сахара, жиров или быстрых углеводов. Важно не только сколько вы едите, но и что именно.

Ну и кто сказал вам, что ваше мало - это действительно мало? Я помню, как общалась с девушкой и она рассказывала, что ест очень мало, но то, что в её понимании было мало, для меня оказалось просто огромной порцией.

2. Низкая физическая активность:

Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ и способствует накоплению жира, даже при небольшом потреблении калорий. И в целом, здоровая активность всегда благоприятно сказывается на самочувствии и физической форме. Не забывайте об этом.

3. Психологические и стрессовые факторы:

Стресс, недосыпание, эмоциональное переедание тоже могут влиять на вес, независимо от возраста или гормонов.

4. План и режим питания:

Размер порций, частота приемов пищи, наличие перекусов и их качество — все это влияет на вес. Замените некоторые продукты из вашего рациона и вы уже почувствуйте изменения. Например, замените кофе на цикорий, майонез на сметану с каплей лимонного сока и горчицей. Или добавляйте овощи и зелень в ваши любимые блюда.

Вот к примеру, рецепт зеленых блинчиков, в которые входит и кабачок, и петрушка, чтобы добавить больше пользы обычному блюду.
⠀

Ингредиенты для блинов

Кабачок - 500 гр
Молоко - 200 мл
Яйца - 3 шт
Мука - 220 гр
Масло растительное - 3 ст л
Петрушка - 30 гр
Соль ~ 0,5 ч л
⠀
Для блинчиков натираем кабачок, заливаем его молоком, вбиваем туда яйца, добавляем соль, муку и мелко порубленную зелень. Добавляем 3 ложки масла и перемешиваем, а затем отправляем в блендер для более однородной консистенции.
⠀
Готовим на среднем огне на блинной сковороде, смазанной растительным маслом, как обычные блинчики.
⠀
Пробуйте, это просто нереально вкусно.

Ну и в завершении хочу вам сказать, что гормональные нарушения, например, гипотиреоз, действительно могут способствовать набору веса, но для установления диагноза нужны обследования и консультация врача.

Таким образом, для понимания причин набора веса необходимо комплексное обследование и анализ образа жизни. В большинстве случаев, причина — сочетание нескольких факторов, а не только возраст и гормоны.

#рецептизкабачка #рецепты #рецептужина #окпротивмифов