WORKOUT ТРЕНИРОВКА: БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ТЕХНИКА

СОХРАНИ НА СТЕНУ ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ
Что такое Workout тренировка, особенности тренировочных программ. Виды workouta, базовая программа тренировок.
Ещё совсем недавно workout тренировка была незнакомым и странным понятием. Она берёт начало из США с конца XX века и в данное время имеет миллионы своих поклонников.
Workout – означает тренировка из вне или уличная тренировка. В качестве тренировок выступают турники и брусья разнообразной конфигурации. На которых можно выполнять спортивные элементы любой сложности.
ПРАВИЛА WORKOUT ТРЕНИРОВКИ
доступность – нет необходимости идти в тренажёрный зал, весь необходимый инвентарь находится на улице и совершенно бесплатно;
одинаковость упражнений – они не меняются как для новичков, так и для профессиональных атлетов. Упражнение идентичны, а мастерство выполняемых упражнений постоянно оттачивается и усовершенствуется;
универсальность – упражнения доступны не только мужскому полу, но и женскому. Возраст не помеха, единственным препятствием может стать состояние здоровья.
мышечная гипертрофия – тренировки на улице кроме укрепления здоровья, помогут сформировать атлетическую фигуру.
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ НА САЙТЕ БОМБА ТЕЛО - http://bombatelo.ru/workout-trenirovka-bazovye-uprazhneniya-i-tekh/ ВИДЫ WORKOUTA
Различают 3 основных вида уличных тренировок:
Технический – главное отличие в том, что для его выполнения используют элементы спортивной гимнастики;
Джимбар – имеет в своём выполнение много разновидностей сложных упражнений;
Силовой – на данный момент самый популярный, который совмещает силовые элементы и базовые упражнения.
БАЗОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
Для начала необходимо выбрать спортивную площадку по душе, чтобы периодически на ней заниматься и лучше привыкнуть к местности. Если планируется интенсивный тренинг, желательно приобрести перчатки, чтобы сохранить кожу рук.
Немаловажным моментом является партнёр для уличной тренировки. Он будет не только незаменимым помощником, но и мотивацией для достижения новых результатов.
Также не забывайте за музыку, которая будет взвинчивать психику и станет отличной стимуляцией для изучения новых сложных элементов на турниках и брусьях.
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ НА САЙТЕ БОМБА ТЕЛО - http://bombatelo.ru/workout-trenirovka-bazovye-uprazhneniya-i-tekh/ 2. РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА
Обязательный элемент перед выполнением силовых тренировок. Связки и сухожилия необходимо разогреть, а мышечные волокна растянуть, подготовив их к серьёзной работе. Это позволит снизить вероятность получения травм. Полная инструкция по растяжке находится – здесь.
3. ЭТАПЫ РАЗМИНКИ
Умеренный разогрев – улучшается подвижность суставов (повороты туловища, круговые движения руками, вращения шеи);
Увеличение пульса – прыжки, бег трусцой или на месте;
Динамический разогрев – активная проработка суставов и мышц, простые упражнения на турнике, брусья, включая отжимания и приседания.
Не забывайте после тренировки выполнить заминку, это позволит успокоить уставшие мышцы, уменьшить болевые ощущения и сохранить эластичность мышц.
4. СОВЕТЫ НОВИЧКАМ
Перед началом выполнения сложных элементов, начните выполнять простые упражнения. Это позволит укрепить связки и сухожилия для более серьёзной работы, пусть этот процесс и долгий, но менее травмоопасный. На первых этапах тренировки, главное качество, а не количество. Техника прежде всего.
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ НА САЙТЕ БОМБА ТЕЛО - http://bombatelo.ru/workout-trenirovka-bazovye-uprazhneniya-i-tekh/ 5. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Подтягивания
подтягивание средним хватом - 1 подход х 8 повторений;
подтягивание широким хватом - 1 подход х 8 повторений;
подтягивание узким хватом - 1 подход х 8 повторений;
Рабочие мышцы- плечи, спина, бицепс
Отжимания от пола
отжимания широким хватом - 1 подход х 15 повторений;
отжимания узким хватом - 1 подход х 8 повторений;
отжимания широким хватом, ноги при этом положить на возвышенность 20см. - 1 подход х 8 повторений
Пресс
подъём ног на турнике - 2 подхода х 15 повторений
подъём туловища на лестнице - 2 подхода х 15 повторений
СРЕДА:
отжимания - 3 подхода 12-8 повторений
подъём ног до перекладины – 2 подхода х 12 повторений
подъём туловиша лёжа на полу 2 подхода х 15 повторений
ПЯТНИЦА:
Бег трусцой 5 минут
Бег в среднем темпе 1 – 2 км.
Отжимания на брусьях 2 подхода 12-10 повторений
Подъём на брусьях, ноги зацеплены за них 2 подхода 15-12 повторений
6. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Все упражнения выполняют без рывков и резких движений, мощным подъёмом за счёт напрягаемой мышцы. Все движения контролируемые, если резко расслабится или дёрнуться, увеличивается травмоопасность упражнения, растяжения мышцы, надрыва связок и сухожилий.
Данная тренировочная программа рассчитана на 1-2 месяца тренировок. После чего можно переходить к более сложным элементам Workouta.
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ НА САЙТЕ БОМБА ТЕЛО - http://bombatelo.ru/workout-trenirovka-bazovye-uprazhneniya-i-tekh/