СПИСОК МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ

Узнайте, что такое медленные углеводы, насколько они важные и в каких продуктах содержатся.
УГЛЕВОДЫ - это главное топливо для организма, их дефицит оказывает влияние не только на силовые показатели в спорте, но и в обычной жизни приводит к упадку сил, сонливости, головокружению, головной боли и снижения работоспособности организма в целом.
Важными для организма являются медленные углеводы, которые в отличии от быстрых не вызывают резкий подъём уровня инсулина, имеют низкие показатели гликимического индекса, медленно отдают калории организму, стабильно снабжая его энергией на протяжении всего дня.
МЕДЛЕННЫЕ или СЛОЖНЫЕ – это углеводы состоящие из полисахаридов (декстрин, хитин, глюкоманнан, крахмал и гликоген). Они содержат молекулы, которые включают в свой состав до несколько тысяч моносахаридов, благодаря чему углеводы усваиваются медленно и постепенно отдают энергию организму.
Для похудения особенно важно принимать медленные углеводы вместе с клетчаткой, от их приёма все высвобожденные калории практически не откладываются в подкожный жир.
Принимая данные углеводы сохраняется чувство насыщенности на долгий период времени, благодаря чему подавляется чувство голода и меньше шансов съесть вредный продукт, который не лучшим образом отразиться на Вашей фигуре.
Каждый день необходимо употреблять 50% медленных углеводов, если идёт набор массы увеличить количество до 60%, если наоборот для похудения, то сократить до 30%.
Очень важным является приём за 40-60 минут до тренировки 40-50 гр. медленных углеводов, это поможет хорошо потренироваться и выдержать повышенные физические нагрузки. Научными исследованиями доказаны, что такой режим питания поможет приобрести сухую мышечную массу с минимальными жировыми отложениями.
КАКИЕ УГЛЕВОДЫ МЕДЛЕННЫЕ
К списку полезных медленных углеводов относятся следующие продукты:
- злаковые каши
- зелень
- грибы
- помидоры
- капуста цветная, брокколи, брюссельская
- репчатый лук
- перец
- шпинат
- фасоль
- кабачки
- груши
- авокадо
- сливы
- апельсины
- вишня
- яблоки
- грейпфрут
- ячмень
- персики
- бобы
- горох
- курага
- фасоль белая и красная
- чечевица
- соя
- рис коричневый
- макароны
- хлеб грубого помола
- крекеры
Включите данные продукты в свой рацион питания и Ваша фигура всегда будет стройной, а организм полным сил и энергией.