ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ

Лучшие упражнения для ног в тренажёрах, теперь не только работа со свободными весами принесут пользу.
Конечно работа со свободными весами очень эффективна, приседания это лучшее упражнения для создания спортивных и атлетически развитых ног + это отличная тренировка для ягодиц, но бывают случаи, когда в час пик свободные только тренажёры, вот именно на такой случай возьмите на заметку нижеизложенные рекомендации.
Кроме этого работа в тренажёрах поможет «добить» уставшие ноги в конце тренировки ног, после использования штанги и гантелей.
1.ПРИСЕДАНИЯ В ТРЕНАЖЁРЕ
Немного существует упражнений, которые могут имитировать пользу приседаний со штангой и к счастью тренажёр для приседаний обладает таким преимуществом. Приседания базовое упражнения для развития ног и создания крепких ягодиц.
В тренажёре отличная возможность идеально освоить технику, сохраняя при этом ровную спину в то время как со штангой у неопытных спортсменов она округляется, что при больших рабочих весах может привести к травме.
В отличии от приседаний в Смите здесь нет привязки к вертикальной основе по которой движется штанга, при это мягкие валики не давят как гриф и есть такая же возможность ставить ноги шире смещая акцент нагрузки на внутреннюю часть бёдер, бицепсы бедра и ягодицы.
Используя тренажёр в своей тренировочной программе не забывайте о периодическом применении:
приседа с паузой в нижней точки
использования метода отдых-пауза
медленном приседе и быстром подъёме, присед в течении 4 секунд, подъём сразу без задержки
2. ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЁРЕ
Это отличный тренажёр для квадрицепсов, он отлично их нагружает, заставляя мышечные волокна активно работать, что влечёт за собой мышечный рост.
Помните о постановке ног, от этого зависит какая область мышц будет нагружаться:
- при узкой постановки работает внешняя часть квадрицепса (в простонародье ляшки),
- при широкой постановке, акцент нагрузки смещается на внутренюю часть,
- если ставить ноги выше на платформу в работу включаются бицепсы бедер и ягодичная мышца.
При возможности попросите напарника выполнив 10 повторений уменьшить вес на 20% и снова сделать 10 повторений и так далее до 4-5 раз сбрасывая вес, этот принцип тренировки называется дроп-сет.
3. ГАКК-ПРИСЕДАНИЯ
Также активно включает в работу квадрицепсы, огромным преимуществом этого тренажёра является уменьшенная нагрузка на поясницу, так как подъём совершается не вертикально, а под углом, при этом ноги получают существенную нагрузку.
Тренируясь гакк-приседаниями в работу активно включается большая и короткая приводящая мышца, также можно использовать разную ширину постановки ног для вовлечения в работу большого числа мышечных участков.
Не важно, как выполняется этот вид приседаний, но следите чтобы в нижней точки приседа носки ног были на уровне колен, не позволяйте коленям выходить вперёд, иначе увеличивается возможность получит травму колен.
4.ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД В ТРЕНАЖЁРЕ
Данный тренажёр активно используют женщины, по этой причине мужчинам просто стыдно выполнять это упражнение, а вот и зря, выполняя это упражнение хорошо тренируется задняя поверхность бедра и ягодицы, как раз те мышцы, которые намного слабее квадрицепсов.
Между сменой ног не отдыхайте, это позволит повысить интенсивность тренировки. В верхней точке максимально напрягайте ягодичную мышцу, в процессе выполнения упражнения вы должны чувствовать тренируемые мышцы, если этого не ощущаете, то уменьшите веса и не повышайте до тех пор, пока не разучите правильную технику выполнения упражнения.
Включите в программу тренировок ног данные упражнения и создавайте мощные колонны своей фигуры.