УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ НА МАССУ

Описаны упражнения на брусьях и турнике для роста мускулатуры, система тренировки верхней части тела с подробными упражнениями и примером питания, а также обучающее видео.
ТРЕНИРОВКА НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ
Брусья и турник, самые простые и доступные тренажёры для тренировки торса человека, их можно легко установить в доме либо найти на спортивных площадках, к большому счастью сейчас их много.
Недостатком этого комплекса остаётся то, что не задействованы ноги и плечи, но лучше потом сделать на третью тренировку приседания и комплекс упражнений для плеч, чем вообще не тренировать всё тело вообще.
Итак, теперь более подробно, предлагаемый перечень упражнений на брусьях и турнике включает:
- 2 тренировки за неделю
- каждая тренировка состоит и 4 упражнений
- каждое упражнение состоит из 3-4 сета (подхода)
- каждый подход (сет) включает 8-15 повторений
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ С ФОТО И ВИДЕО - http://bombatelo.ru/uprazhneniya-na-turnike-i-brusyakh-na-mas/ При помощи турника и брусьев отлично прорабатываются мышцы спины, груди, пресса и рук. При чём спина и бицепс получат больше нагрузки при подтягиваниях, а вот трицепс и грудь больше работают на брусьях.
Некоторые могут удивиться, что перечень упражнений предложенных ниже не очень большой, но я показываю реальные упражнения для роста мускулатуры, исключая солнышко, выход на руки и другие упражнения из разряда уличных турникменов (Workout – что в переводе означает – фитнес городских улиц).
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ С ФОТО И ВИДЕО - http://bombatelo.ru/uprazhneniya-na-turnike-i-brusyakh-na-mas/ ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ
ТРЕНИРОВКА №1 (ТРИЦЕПС, БИЦЕПС И ПРЕСС)
Подтягивания обратным хватом к шеи / груди (3-4 сета / 12-8 повторов)
Отжимания на брусьях с узкой постановкой рук (3-4 сета / 12-8 повторов)
Подтягивания нейтральным хватом - хват нейтральный (3-4 сета / 12-8 повторов)
Подъём ног в висе на перекладине (3 сета / 15-10 повторов)
ТРЕНИРОВКА № 2 (СПИНА, ГРУДЬ И ПРЕСС)
Подтягивания широким хватом (3-4 сета / 12-8 повторов)
Отжимания от брусьев - ноги стоят на брусьях (3-4 сета / 12-8 повторов)
Подтягивание на брусьях (3-4 сета / 12-8 повторов) - руки нейтральным хватом ладонями друг к другу, ноги можно закинуть на брусья и подтягиваясь в верхней точки максимально подавать грудь вперёд для максимального сокращения мышц спины.
Поднятие корпуса с ногами на турнике (3 сета / 15-10 повторов) - ноги закинуты на турник и скручиваете корпус подавая его вверх.
Меню для увеличения объёма мышц найдёте - здесь, а продукты для увеличения веса – тут.
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ С ФОТО И ВИДЕО - http://bombatelo.ru/uprazhneniya-na-turnike-i-brusyakh-na-mas/ ВАЖНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
- При выполнения подтягивания нейтральным хватом, важно в верхней точки голову отклонять поочерёдно влево и вправо, главное руки при подтягивании поставьте вплотную друг к другу. Обычно в тренажёрных залах для этого используют специальную рукоять, но в домашних условиях такое удовольствие редко найдёшь.
- Можете выполнять эти 2 тренировки как через день, так 2 раза в неделю, но ни в коем случае нельзя тренироваться 2 дня подряд, мышцы должны отдыхать. Ещё хуже если будете тренироваться без отдыха, оставляя только воскресенье на передых, так очень легко заработать перетренированность, что затруднит восстановление мышц.
- Если хотите тренировать силовую выносливость, то необходимо стремиться подтягиваться и отжиматься как можно больше с весом собственного тела, если всё-таки цель мышцы, не делайте больше 12 повторов, если чувствуете, что можете сделать больше 12 раз, применяйте утяжелители…к примеру рюкзак с бутылками воды, либо наполненный кирпичами. Если есть пояс, то крепя крюком гирю, можно эффективно нагрузить мышцы и достигнуть полного мышечного отказа.
- Выполняя отжимания на брусьях с опорой ног на брусьях, это то же самое, что делаете отжимания узким хватом на полу, но опустить корпус можете намного ниже, что лучше растянит грудь и трицепс и повысит эффективность тренировки.
- Выполняя эти упражнения вы наберёте хорошую физическую форму, станете сильнее, выносливее и прибавите в объёмах мускулатуры, в отличии от Ваших сверстников любящих валяться на диване и пить пивко по вечерам .
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ С ФОТО И ВИДЕО - http://bombatelo.ru/uprazhneniya-na-turnike-i-brusyakh-na-mas/ - А ещё лучше, если будете заниматься с напарником, будете помогать другу другу, а в дальнейшем у вас возникнет дух соперничества с желанием превзойти достижения коллеги, дерзайте и всё у Вас получится!