ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА ДЕВУШКАМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Эффективная программа на жиросжигание девушкам только делающим первые шаги в спорте.
Это довольно простая домашняя программа тренировок для прекрасной половины человечества, направленная на жиросжигание, в которой будете выполнять по 3 упражнения на конкретную группу мышц, после чего будете переходить на следующие мышцы, а также в процессе тренировки будет кардионагрузка направленная на активное сжигание калорий.
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ С ФОТО И ВИДЕО - http://bombatelo.ru/trenirovki-dlya-szhiganiya-zhira- ..
Цель данной программы:
- сжигание жировых отложений
- тренировка сердечной мышцы
- укрепление мышц
Спортивный инвентарь для тренировок:
- гантели (желательно разборные либо разных весов)
- скакалка (либо при наличии орбитрек, велотренажёр)
- штанга
- гимнастическая скамья для тренировок
Советы для эффективной тренировки
Длительность 1 тренировки не должна превышать 60-70 минут, она должна быть короткой и интенсивной
Между подходами отдыхайте не более 2 минут, но следите чтобы пульс
перед началом очередного подхода не превышал 120 ударов в минуту, иначе отдохните больше.
Если скакалка сильно будет мешать соседям либо размеры в квартире не позволяют, как альтернативу выберите бег по лестнице вверх-вниз в течении 5 минут.
Постепенно увеличивайте кардионагрузки вместо 5 до 10 минут.
Для эффективной тренировки, используйте следующую схему питания:
- система питания для похудения: война с жиром
- продукты для сжигания жира: список
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ С ФОТО И ВИДЕО - http://bombatelo.ru/trenirovki-dlya-szhiganiya-zhira- ..
Тренировки девушкам для жиросжигания
Тренировка № 1 (руки, ягодицы ноги, пресс)
- Разминка – 5 минут + Скакалка – 5 минут
Приседание с гантелей между ног – 12-18 повторений
Наклоны со штангой на плечах (доброе утро)
Зашагивание на лавку с гантелями - 12-18 повторений
Подъём на носки стоя с гантелями - 12-18 повторений
- Скакалка, орбитрек или велотренажёр – 5 минут
Подъём гантелей на бицепс – 12-18 повторений
Отжимание от скамьи сзади – 12-18 повторений
Французский жим лёжа – 12-18 повторений
Подъём ног сидя на лавке – 12-18 повторений
- Скакалка, орбитрек или велотренажёр – 5 минут
- Растяжка в течении 5 – 10 минут (по желанию)
Тренировка № 2 (спина, грудь, пресс)
- Разминка – 5 минут + Скакалка – 5 минут
Тяга штанги к поясу в наклоне – 12-18 повторений
Тяга гантели одной рукой в наклоне - 12-18 повторений
Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье – 12-18 повторений
Упражнение пуловер – 12-18 повторений
- Скакалка, орбитрек или велотренажёр – 5 минут12-18 повторений
Отжимания от пола – 12-18 повторений
Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье – 12-18 повторений
Подъём ног лёжа – 12-18 повторений
Упражнение планка для пресса – 12-18 повторений
- Скакалка, орбитрек или велотренажёр – 5 минут
- Растяжка в течении 5 – 10 минут (по желанию)
Тренировка № 3 (плечи, ягодицы, ноги, пресс)
- Разминка – 5 минут + Скакалка – 5 минут
Приседания со штангой – 12-18 повторений
Выпады с гантелями – 12-18 повторений
Становая тяга на прямых ногах – 12-18 повторений
Упражнение мостик для ягодиц – 12-18 повторений
- Скакалка, орбитрек или велотренажёр – 5 минут
Жим штанги сидя от груди – 12-18 повторений
Тяга штанги (гантелей) к подбородку – 12-18 повторений
Махи гантелей в стороны - 12-18 повторений
Скручивание - 12-18 повторений
- Скакалка, орбитрек или велотренажёр – 5 минут
- Растяжка в течении 5 – 10 минут (по желанию)
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ С ФОТО И ВИДЕО - http://bombatelo.ru/trenirovki-dlya-szhiganiya-zhira- ..
Желательно выполнять тренировки в такой последовательности, либо
тренировку № 3 ставить первой, а тренировки № 1 последней, но следите, чтобы не было 2 тренировки подряд на одни и те же мышцы (к примеру ноги и ягодицы).