КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО: СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ

Как правильно качать пресс и как часто. Список самых эффективных динамических и статических упражнений. Познавательное видео.
Думая о том, как накачать пресс быстро, необходимо помнить, что помимо правильного питания, нужно знать, как правильно тренировать мышцы пресса. Конечно для многих — это тяжело, но кто-то говорил, что обладателям плоского живота с рельефными мышцами даётся всё легко?
У большинства ошибка в том, что они не знают из каких мышц, состоят мышечные волокна живота и здесь подход должен быть другой.
Так уж сложилось анатомически, что мышцы пресса тяжело растущие, потому что включают в себя преимущественно медленные мышечные волокна (такие же как у икр и предплечий). Они отличаются повышенной выносливостью, ведь они сокращаются в течение дня сотни, а то и тысячи раз, поэтому для них нагрузка при выполнении упражнения на 15-20 повторений, привычная.
Поэтому, чтобы накачать пресс быстро его необходимо выполнять в силовом русле на 8-12 повторений, но возникает вопрос, а как на счёт скручиваний на римском стуле?
ПОДРОБНО ОБ УПРАЖНЕНИЯХ НА ПРЕСС НА САЙТЕ БОМБА ТЕЛО - https://bombatelo.ru/kak-nakachat-press-bystro-spisok-upra/ КАК ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Сам подъём корпуса с помощью римского стула, включает параллельно в работу множество мышц. Большую часть нагрузки принимает на себя поясница и бицепс бедра, а сам пресс получает лишь остаток.
Самое эффективное в этом случае, максимальное скручивание (сворачивание) корпуса, только в этом случае другие мышцы задействованы минимально и пресс получает существенную нагрузку.
При этом достигнув максимальной точке скручивания или разгибания корпуса, мышцы ни в коем случае нельзя расслаблять, они от начала до конца упражнения должны быть напряжены.
Конечно можно использовать дополнительное отягощение, но при этом увеличивается нагрузка на пресс, поэтому выполняйте тренировку пресса не спеша. Именно так пресс будет гореть от нагрузки, да и сама это процедура болезненна, но эффективна.
ПОДРОБНО ОБ УПРАЖНЕНИЯХ НА ПРЕСС НА САЙТЕ БОМБА ТЕЛО - https://bombatelo.ru/kak-nakachat-press-bystro-spisok-upra/ КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ ПРЕССА
Тренировать пресс можно на каждом занятии, ведь мышцы живота выносливые и для них выдержать такую нагрузку не проблема, но с другой стороны мышцы привыкают к нагрузке и это никак не повлияет на увеличение его мышечной массы.
Конечно повысится их выносливость, плотность мышц станет лучше, что обеспечит плоскость живота, но получить заветные кубики уж не получится.
Для лучшего понимания, возьмём пример грузчиков, они практически все жилистые, выносливые в несколько раз обычных людей, даже заядлые спортсмены могут им позавидовать. Однако мышечной массы у них практически нет, поэтому чтобы пресс был накаченным необходимо помнить 2 важных момента:
СИЛОВОЙ СТИЛЬ И СТРЕССОВАЯ НАГРУЗКА
Работать в силовой манере и не давать мышцам привыкнуть к однообразным нагрузкам, то что надо при создании накаченного пресса. Для этого необходимо:
⇒ чередовать объёмы нагрузок: менять на тренировках количество подходов от 3 до 6;
⇒ менять длительность выполнения упражнений на пресс, сменяя время от времени быстрый темп на медленный и наоборот;
⇒ каждые 2 занятия чередовать упражнения на пресс, избавиться от выполнения 1-2 упражнений на постоянной основе. В Вашем арсенале их должно быть минимум 10.
Проявляйте фантазию и Ваш пресс скажет за это спасибо, а Вы увидите новые результаты.
ВРЕМЯ ДЛЯ РОСТА
Не стоит думать, чтобы создать пресс своей мечты, достаточно уделить на это 2-3 месяца, всему нужно время. Если их тренировать на износ каждый день, то наступит перетренированность. Конечно выносливость мышц поднимется в разы, но визуально признаки тренированного пресса будут малозаметны.
Поэтому наберитесь терпения и уделите этому сложному процессу не менее 1-2 года.
ПОДРОБНО ОБ УПРАЖНЕНИЯХ НА ПРЕСС НА САЙТЕ БОМБА ТЕЛО - https://bombatelo.ru/kak-nakachat-press-bystro-spisok-upra/