КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ

Стать обладателем красивого бицепса можно без гантелей и штанги, главное знать список упражнений и как их правильно выполнять.
Несмотря на то, что все говорят для создания красивого бицепса, необходимо купить абонемент в тренажёрный зал или как минимум обладать набором гантелей, многие задумываются как накачать бицепс в домашних условиях без гантелей и создать подтянуту «банку». Всё это реально, главное знать, что делать и как.
Методика изложенная в статье, поможет увеличить силу, нарастить массу и приобрести выносливость мышечных волокон. Кроме этого знания тренировки с собственным весом, помогут в случаи возникновения командировки и наступления отдыха.
ВЫГОДНА ЛИ ТРЕНИРОВКА БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ И ТУРНИКА?
Тренировка с собственным весом реальна и эффективна, для этого разработано множество программ. Действительно конечный результат в построении мышечной массы будет меньше, но при грамотном подходе, можно сильно преуспеть в создании спортивного вида своей «банки».
Тренировки содержащие упражнения на бицепс без гантелей должны включать 6-10 подходов, вместо привычных 3-4 рабочих в зале и выполнять как минимум последнюю половину подходов до мышечного отказа. Не стоит забывать за питание, когда в течение суток должно употребляться на 15-20% больше калорий, чем тратиться, что в большинстве случаев составит 300-400 ккал.
Не забывать за белок, 1,8-2 гр. на 1 кг. веса — это минимум, если хочется создать мясистый бицепс, иначе это будет просто укрепление связок, сухожилий и уже действующей мышечной массы.
Для тренировки бицепса с собственным весом, лучше всего подходит 3 упражнения.
ПОДРОБНЫЙ СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ С ТЕХНИКОЙ НА САЙТЕ БОМБА ТЕЛО - https://bombatelo.ru/kak-nakachat-biceps-v-domashnikh-uslovi-2/