ПРОГРАММА ПРИСЕДАНИЙ И ОТЖИМАНИЙ ПО ПРИНЦИПУ ПИРАМИДЫ

Простая кардиотренировка с эффектом жиросжигания без посещений тренажёрного зала. Необходимо всего 30 минут 3 раза в неделю для поддержания хорошей формы.
Не у всех получается посещать тренажёрный зал, в большинстве случаев времени в обрез, да и финансовая сторона тоже имеет значение. Ниже предложенная программа приседаний и отжиманий по принципу прямой и обратной пирамиды, поможет достичь хорошей физической формы.
Правда программа тренировок не направлена на мышечный рост, а именно на укрепление мышц и улучшение их выносливости. Если вам покажется нагрузка недостаточной, программа отжиманий и приседаний может быть дополнена рюкзаком с весом на плечах, да и без него тренировки станут не лёгким испытанием.
Начните программу тренировки и убедитесь сами…
ПОДРОБНАЯ ПРОГРАММА ПРИСЕДАНИЙ И ОТЖИМАНИЙ НА САЙТЕ БОМБА ТЕЛО - https://bombatelo.ru/programma-prisedaniy-i-otzhimaniy-3-raz/ СМЫСЛ ТРЕНИРОВКИ ПО ПРИНЦИПУ ПИРАМИДЫ
Тренировки получаются интенсивными и за малый промежуток времени.
♦ ПРЯМАЯ ПИРАМИДА – когда количество повторений увеличиваются с каждым подходом;
♦ ОБРАТНАЯ ПИРАМИДА – когда количество повторений начинается с самого большого запланированного количества повторений и с каждым подходом уменьшаются.
Между подходами время отдыха 10-20 секунд не более. Чтобы не включать таймер для замера отдыха, можете во время отдыха отсчитывать 10-20 шагов.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ
♦ ПРИСЕДАНИЯ - они должны быть полными, чтобы бёдра были параллельны полу, не стоит «филонить» и выполнять полуприседы, конечно так тренироваться легче, но нагрузка на нижнюю часть тела будет меньше и результат тренировок соответственно.
♦ ОТЖИМАНИЯ – необходимо выполнять практически до пола, чтобы до грудной клетки оставалась фактически 5-10 см. Лучше сделайте программу не до конца и качественно, чем как попало пройти весь путь.
Следите чтобы локти были под углом 45 градусов к туловищу, только так нагрузка будет размещена равномерно на грудные мышцы и трицепс.
Также держите туловище ровным, бёдра не подняты вверх и не опущены вниз, тело должно внешне напоминать струну.
ПОДРОБНАЯ ПРОГРАММА ПРИСЕДАНИЙ И ОТЖИМАНИЙ НА САЙТЕ БОМБА ТЕЛО - https://bombatelo.ru/programma-prisedaniy-i-otzhimaniy-3-raz/