В чем особенность нашей программы?

В сочетании перкуссионного массажа (массажный веник), классического миофасцильного растяжения (массажный ролик) и вытяжения позвоночника (петля глиссона и гамак для инверсии). Это сверхэффективный коктейль.

Раньше мы использовали по отдельности все три техники. Например, мы использовали перкуссионный массаж (массаж нанесение ударов) в цигун. Мы могли отдельно катать ролы, проминая мышцы в пилатес. А также отдельно вытягивать позвоночник в группах ЛФК. Но полноценный эффект получился, когда мы все эти веще соединили вместе. Получился эффект глубокой комплексной проработки тела.

История и польза используемых техник

Простукивание (ударный массаж): Железная рубашка, перкуссионный самомассаж.

Перкуссионный массаж известен с древности. Впервые он появляется в цигун «Железная рубашка» как массаж нанесением ударов, выполняемый с целью укрепления тела, его закалки, с целью сделать неуязвимым для ударов. Но оказалось, что массаж нанесем ударов очень полезен для здоровья и имеет эстетический эффект. Массаж укрепляет сосудистую систему, устраняет спайки, делает фасции более эластичными, подтягивает ткани, способствует детоксикации тканей.

Прокатка: Шаолиньский цигун, пилатес, мфр.

Идея накатывать тело возникла в Шаолине. Так появился Цигун «Изменения мышц и сухожилий». В наше время эта идея была успешно заимствована в пилатес. А затем и выделилась в конкретное направление МФР. Прокатка тканей с помощью ролов и мячей осуществляет глубокий массаж тканей, растягивает ткани (реально улучшается растяжка). Повышает тонус мышц. Ускоряет восстановление после тренировок (быстрее уходит крепатура).

Наша программа МФР не ограничивается только прокаткой ролов.

Вытяжение позвоночника

Вытяжение позвоночника используется в разных системах. В ЛФК. В методике Евминова. В аэройоге. Мы использовали самое удачное сочетания. Вытяжение шеи и верхнегрудного отдела, используя петлю глиссона. Нижнегрудного и поясничного отдела используя разгрузку на турнике и всего позвоночника в инверсии используя слинг (гамак для аэройоги).

Иногда мы может использовать для вытяжения профилактор Евминова или любую другую разгрузочную доску.



Научные обоснования

Улучшение питания тканей. Проработка тканей позволяет устранить напряжение и восстановить хорошее кровоснабжение. После нагрузок удалить из тканей избытки лактата.

Восстановление мышечных цепей. Мы прорабатываем все мышцы и связки входящие в мышечные цепи, соответственно идет полноценное восстановление не только отдельных мышц, но и мышечных цепей. Что позитивно влияет на осанку и здоровье позвоночника и суставов. Улучшает координацию, оптимизирует двигательный стереотип (что важно для спортсменов).

Устранение компрессионных синдромов. Проработка включает все мышцы и связки, которые могут выступить причиной компрессионных синдромов. Таким образом, осуществляется эффективная профилактика неврологических проблем. В частности проблем с шеей, онемением в руках, поясницей, седалищным нервом.

Восстановление венозного и лимфатического оттока. В процессе проработки осуществляет устранение барьеров (блоков) мешающих венозному и лимфатическому оттоку. МФР имеет мягкий лимфодренажный эффект как на магистральном так и на местном уровне. Все это позволяет убрать лишние сантиметры и хорошо подтянуть форму.

Телесно-ориентированная психотерапия. Часто на первых порах работа с телом очень болезненная. Боль заставляет работать со своими эмоциями. Уметь чувствовать свое тело и выражать эмоции неотъемлемая часть практики. Это позволяет устранить психологические барьеры и ограничения и стать максимально свободным и расслабленным.

В дальнейшем практика позволяет устранять текущее (актуальное) напряжение, связанное с появлением психологических проблем, и соответственно исцелять вашу психику.

Варианты программы (виды тренировок)

Облегченный МФР

Тренировка рассчитана на людей либо мало тренированных, либо имеющих высокий болевой порог, либо со слабыми сосудами (склонных к синякам). В принципе с облегченного МФР рекомендуется начинать практику почти всем. Мы используем самые мягкие и экологичные подходы. Для этого используется мягкая бамбуковая плеть и мягкий ролл из пены. Таким образом, воздействие менее болезненное. И вероятность себя навредить, если перестарался, минимальна.

Тренировка имеет минимум противопоказаний.

Классический МФР

Хорошая эффективная тренировка. Но может быть на первых порах очень жесткой и болезненной.

Прогрессивный МФР

Тренировка с использованием электрооборудования – перкуссора и вибророла. За счет этого проработка более эффективная и быстрая. Прогрессивная тренировка занимает меньше времени, глубже прорабатывает ткани, местами менее болезнена (вибрация обезболивает).

Но прогрессивный МФР имеет больше противопоказаний и рассчитан на хорошо подготовленных людей.

МФР в Духе традиции

Особый вид тренировок для адептов боевых искусств. Гораздо эффективнее обычных набивок и закалок. Используются только инструменты из натуральных материалов (дерева). Тренировка сохраняет все преимущества классического МФР плюс позволяет формировать специальные навыки для боевых искусств.

Тренировка также рассчитана на хорошо подготовленных людей и имеет дополнительные противопоказания.

Инструментарий

Для перкуссионного массажа: В облегченном варианте используем деревянную плеть (веник массажный банный из бамбука). В стандартном варианте используем железный даосский веник (плеть из проволочных прутьев). В прогрессивном варианте – электрические перкуссоры с ручкой. В традиционном варианте палочку из твердого дерева.

Для прокатки: В облегченном варианте рол из пены. В стандартном варианте рол с жесткой трубой внутри (стандартный рол для МФР). В прогрессивном - ролл с вибрацией. В традиционном варианте используется деревянная чурка. Также может использовать шарик (мячик).

Для растяжения позвоночника: В облеченном варианте – игольчатый аппликатор (например, Ляпко, две пластины по 40 см). В стандартной и прогрессивном варианте нам понадобиться: турник или шведская стенка с турником, петля глиссона и слинг (гамак для аэройоги).

Турник можно заменить разгрузочной доской.