Предыдущая публикация
КИНЕЗИО-ФИТ
У нас продолжительное время не было специализированной группы для людей с проблемами позвоночника и суставов. Есть программа «Тайцзи-Кардио», но она ориентирована на укрепление сердца и сосудов, есть программа «Йога-Бодиворк», но основной ее эффект в борьбе со стрессом и напряжением. И вот теперь мы предлагаем «Кинезио-Фит».
Программа «Кинезио-Фит» рекомендована при таких ситуациях:
· Проблемы суставов и позвоночника.
· Проблемы мышц и связок.
· Реабилитация после травм.
· Восстановление нервной системы.
· Восстановление формы, если долго не занимались.
· Как стартовая группа, если ничем не занимались.
Каждая тренировка «Кинезио-Фит» оказывает комплексное воздействие на все тело. Во-первых, мы акцентируем внимание на восстановлении нервной системы. Во-вторых, обязательно работаем с шей (шейным отделом позвоночника). И, в-третьих, непосредственно тренируем и укрепляем позвоночник и суставы. В конце интегрируем полученные результаты в естественное движение (паттерн шага). При этом каждая тренировка имеет свою небольшую специализацию.
Предыстория. Программа состоит из общеизвестных и, доступных в открытых источниках интернет, упражнений и комплексов упражнений, которые широко применяться в ЛФК и фитнесе. Но при этом мы долго и методично отбирали, адаптировали, проверяли эти упражнения. И главное сводили их в единый четкий комплекс. И главное «ноу-хау» не в том чтобы просто качать мышцы. Задача восстановление организма в целом.
РАЗМИНКА (КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА)
Задача кинезиологической гимнастики - восстановление (запуск) нормальной работы нервной системы. Мы не просто разогреваем мышцы (хотя эффект разминки никто не отменял), мы последовательно активируем те зоны коры головного мозга и меридианы тела, которые ассоциированы с мышцами. В итоге мозг начинает работать гораздо лучше, а мышечный тонус возрастает.
Таким образом, мы, делая гимнастику:
· Прорабатываем критичные мышцы и разогреваемся.
· Активируем и восстанавливаем работу мозга.
· Активируем и восстанавливаем работу мередианально-канальной системы (энергетической системы человека).
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Дыхательная гимнастика позволяет решить целый ряд задач:
· Насытить мозг кислородом (оксигинация) что еще больше улучшает работу мозга.
· Укрепить сердце (задержка дыхания).
· Уравновесить симпатическую и парасимпатическую нервные системы (эффект коктейля Павлова).
· Увеличить подвижность твердой мозговой оболочки.
· Укрепить легкие и дыхательную мускулатуру.
· Укрепить органы брюшной полости (эффект массажа).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ (КОМПЛЕКС №1)
Мы на каждой тренировке работаем с шеей, или более корректно сказать, с шейным отделом позвоночника. Это очень важно:
· Проработка шеи обеспечивает нормальное кровоснабжения мозга.
· Устраняет компрессии, что важно восстановления позвоночника в целом и периферических суставов.
· Нормализует кровяное давление.
· И собственно укрепляет шею.
ПАРТЕРНАЯ ГИМНАСТИКА (КОМПЛЕКС №1)
А теперь мы собственно переходим к тренировке мышц. Делаем это максимально экологично, без осевой нагрузки.
Упражнения делаются на коврике, в позиции лежа (в партере). Делаем по 20 повторений или в меру возможностей (до утомления).
НАДКОСТНИЧНЫЙ САМОМАССАЖ
Мы используем упрощенный вариант периостального самомассажа. Сразу оговоримся, что мы массируем и мягкие ткани и суставы, но акцент на надкостницу. Воздействие на надкостницу стимулирует восстановительные процессы, что помогает увеличить эффект тренировки и улучшить обменные процессу в позвоночнике и суставах.
ШАГОВАЯ ГИМНАСТИКА
Эта практика корнями тоже уходит в кинезиологию. Наша задача восстановить правильный паттерн шага. То есть научиться правильно двигаться. Чтобы ваше тренировка продолжилась и в быту.
Правильный шаг очень важен. Ведь здоровый шаг это самое полезное оздоровительное упражнение. А вот неправильный шаг может разрушить организм.
Следующая публикация
Нет комментариев