Начинайте придерживаться правильного питания и физической нагрузки прямо сейчас, когда до нового года осталось больше четырех недель!
Потому что за три дня жировая масса никуда не денется, и мышечный тонус, необходимый для эффектной осанки, тоже не появится. Экспресс-диеты и разгрузочные дни покажут отвес только за счет того, что организм израсходует запас гликогена — это животный крахмал, который служит источником для поддержания энергии на тот случай, если возникают перебои с пищей. Общий вес гликогена в организме — примерно 1200-1500 г. Вот именно эту цифру и можно потерять за время разгрузочного дня.
Для организма исчерпание запасов гликогена является сигналом биологической тревоги. Он начинает выключать одни процессы и снижать интенсивность других, которые не являются приоритетными для выживания и добычи пищи. Этот процесс не происходит по щелчку, но если вы разгружаетесь три дня, то организм уже уверенно движется в сторону естественного ограничения потребления ресурсов, и обратно по щелчку он тоже не вернется.
На фоне такого вектора случается праздничное застолье, и вы закидываете в себя огромное количество питательных веществ. Однако организм конкретно сейчас, после вашей экспресс-диеты, находится в состоянии экономии. И все, что придет, он, по идее, в первую очередь должен пустить на запасы гликогена. Но тут мы сами себе создаем другую проблему. Гликоген на 70% состоит из воды, и для его восполнения, помимо питательных веществ, требуется именно вода. Во время праздничных застолий мало кто соблюдает питьевой режим, сюда же добавляются алкоголь, соленья, маринады и соусы, которые также требуют для своего перевариванию воду. Вернее, не для переваривания, а для нейтрализации.
Выбирая, куда направить дефицитные ресурсы воды — на пополнение запасов гликогена или на нейтрализацию агрессивных веществ, вроде алкоголя и солей, организм, конечно, выберет нейтрализацию. Таким образом, если вы посадили себя на жесткий разгруз накануне праздников, гликоген сразу после диеты не восстановится в полном объёме. И для организма продолжает действовать сигнал биологической тревоги. А значит, он продолжает работать в эконом-режиме.
В этой ситуации вся пища, которую вы потребляете за праздничным столом, становится очень тяжелой нагрузкой, а никак не наградой за дни голода. В силу того, что из-за эконом-режима не все процессы работают в полную силу, часть пищи просто не будет переработана и создаст угнетающие условия для микрофлоры кишечника. Последствия будут проявляться еще 2 недели после праздников — микрофлоре для восстановления требуется 10-14 дней. Все это время пища будет усваиваться некачественно, поэтому организм не сможет полностью избавиться от сигнала биологической тревоги.
А часть пищи будет откладываться в жировую ткань. Раз уж существует угроза выживанию из-за недостатка пищи, то организм начнет запасать энергию, а тратиться будет только на те процессы, которые обеспечивают непосредственное выживание. Заметим, что на фоне испорченной работы кишечника эффект, будто бы необходимо запасть энергию, сохраняется до тех пор, пока не восстановится микрофлора и не нормализуется пищеварение.
Поэтому я не считаю экспресс-похудение накануне Нового года приемлемым для кого-то способом. Чтобы сохранять здоровье, бодрость и хорошее настроение, нужна планомерная работа, в которой сочетается понимание вашего организма и забота о нем.
Присоединяйтесь и оставайтесь в группе, вместе всегда легче, чем по одному
#еда #преддиабет
#упражнения #переедание #питание #похудение #похудела #похудеть #худеемвместе #худеем #худеемправильно #худею #лето #лишнийвес #вес #жируходи #жир #бодифлекс #завтрак #бодифлексупражнения #бодифлексновый
#bodyflexmoscow #slimness #weightloss #ошибкихудеющих #weight #exercise #fitness #fitnesslife #sport #sports #bodyflexmoscow #me #я #мышцы #Muscle #muscleformers #muscles #мышца #диабет #инсулин #мышечнаямасса #сахар #лишнийвес #лишнийвесуходи #похудение #спорт #спортивнаямосква #висцеральный #висцеральныйжир #белыйжир #жир #гормоны #гормональныйсбой #гормон #гормональныйфон #гормонывнорме #гормоныувеличивающиевес #задержкажидкости #лептин #грелин#задержкажидкостиворганизме
#мотив #мотивация
#мотиваторы #мотиватор #мотивациянауспех
#мотивпохудения #мотивыпохудения #лень #леньхудеть #новыйгод #новыйгод2024 #дедмороз #великийустюг #вотчинадедамороза #сновымгодом #поздравления
Нет комментариев