БЕЗУГЛЕВОДНАЯ И НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТЫ

Сохрани себе!
ДИЕТА
Питаться
нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм
для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а
то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и
откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается
подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3
часа), то можно брать с собой на учёбу или на работу заранее
приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу
ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.
Итак:
1 неделя(вводная):
Здесь питаемся по
схеме: утро - сложные углеводы, к обеду - 50% белков и 50% сложных
углеводов, к вечеру - 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное,
эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к
сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.
2 неделя:
Обезжиренный
творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в
день), говядина отварная, куриная грудка отварная [перед варкой
обязательно уберите кожу - там находится весь жир!], морская рыба -
отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры,
зелень - сколько угодно; яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до
14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны
на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).
3-я неделя:
Обезжиренный
творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки), куриные
грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в
день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить
поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно).
4-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА
Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную.
Это значит:
Никакого сладкого и даже хлеба.
Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.
Перегнать жир в мышцы не получится, жир не самогон.
-Нужно уменьшать количество углеводов постепенно до желанного результата.
-Минимум
сладкого и мучного, и то только утром можно не более 50г. —-Жирные
продукты более 15% полностью исключить. Кушать много фруктов, клетчатки,
каши(рис лучше всего на воде без соли желательно). До 6вечера съедать
80% суточный каллорий. Перед сном есть за 3часа.
-Кушать часто 5-6раз в день помалу.
-Оптимально
4 кардио тренировки в неделю по 30-45минут. И две силовые тренировки по
часу- подходы по 20повторов отдых 30секунд между подходами.между
упражнениями до 5минут. Упражнения желательно на большие мышцы.
-До трени кушать за час-полтора и после также. Про обычную воду не забывать на тренировке.
-Оптимально скидывать по 1кг жира в неделю-без вреда. Взвешиваться утром каждые 3дня хотя бы.