5 неожиданных факторов, которые могут поднять сахар (и о которых никто не думает)

Когда говоришь, что сахар вдруг поднялся, большинство людей сразу думают: “Ну, наверное, что-то съел(а)”. Но диабет — это не только про еду! Есть куча факторов, которые могут испортить глюкозу, даже если ты всё делаешь правильно. Вот 5 неожиданных причин, почему сахар может расти сам по себе:
1. Недосып
Да, обычное недосыпание может серьёзно испортить компенсацию. Когда ты не высыпаешься, организм начинает работать в режиме стресса, вырабатывает больше кортизола, а это приводит к росту сахара. Особенно неприятно, если утром видишь высокий показатель и не понимаешь, почему.
2. Обезвоживание
Мало воды = сгущение крови = медленное усвоение инсулина. В результате сахар может оставаться выше нормы, даже если доза инсулина была правильной. Особенно это заметно летом или при активных тренировках.
3. Боль и воспаления
Зубная боль, простуда, ушиб или даже заживление раны — всё это заставляет организм выделять гормоны стресса. А гормоны стресса, как назло, работают против нас: повышают сахар и уменьшают чувствительность к инсулину.
4. Стресс и тревога
Это вообще отдельная тема. Когда мы нервничаем, организм воспринимает это как сигнал “срочно спасаться”, выбрасывает кучу гормонов (адреналин, кортизол), и сахар поднимается даже без еды. Причём у кого-то он сначала падает, а потом резко взлетает — полный хаос.
5. Кофе (и даже без сахара!)
Многие думают, что если пить чёрный кофе без молока и сахара, на сахар это не повлияет. Но на самом деле кофеин может повышать уровень глюкозы, потому что он тоже стимулирует выброс гормонов стресса. У кого-то этот эффект минимальный, а у кого-то — довольно ощутимый.
Что с этим делать?
Понимать, что диабет — это не только про еду. Если сахар ведёт себя странно, всегда оценивай картину в целом: высыпался(ась) ли ты, достаточно ли пил(а) воды, не было ли стресса? Когда знаешь врага в лицо, управлять диабетом становится проще!
Было ли у тебя такое, что сахар поднимался без видимых причин? Делись в комментариях!