Любовь к себе начинается с действия: как перестать откладывать жизнь на завтра — упражнение, которое изменит всё

Проблема не в том, что мы пытаемся что-то делать или не делать (не переедать, не прокрастинировать, не курить или начать бегать, снимать рилсы и пр.). А в том, чтобы заменить старое на новое, а не просто убрать старое.
При этом новое должно быть понятным нашему мозгу и безопасным.
Поделюсь с вами проверенным упражнением, которое поможет прийти к изменениям без сверхусилий. Это не волшебная таблетка, а рабочая система из 8 шагов. (сама тоже применяю в своей жизни, как и мои клиенты).
1⃣ Найдите своё РАДИ ЧЕГО
Самый важный шаг! Определите истинную мотивацию.
Не просто «хочу быть здоровым», а конкретно — ради чего? Чтобы что?
Например, не хочу бросить курить, а хочу быть здоровой, продлить молодость и видеть гордость в глазах детей.
(У каждого — своя мотивация.)
Пропишите, а затем проговорите вслух:
«Прежде чем я возьму телефон, закурю или открою холодильник, я сделаю глубокий вдох и вспомню, что моя семья/здоровье ВАЖНЕЕ этой минутной слабости. Я делаю это ради…»
(это ваша универсальная мантра, которую важно повторять).
2⃣ Активируйте внутренние ресурсы
Благодаря чему я это получу? Найдите свои сильные стороны и прошлые победы:
— Я верю в себя!
— У меня есть свобода выбора!
— Я выбираю себя/здоровье/семью/успех!
— Я знаю как достигать желаемое, я у меня уже был такой опыт. Я справлюсь и сейчас.
3⃣ Визуализация результата
Закройте глаза. Если бы этой проблемы не было, что бы изменилось? Каким(ой) вы будете через месяц без вредной привычки, а через несколько месяцев и год? Что почувствуете? Как изменится ваше состояние? Каким(ой) вы станете?
Заметьте эти ощущения в теле — где они, как воспринимаются. Как вам в этом?
4⃣ Замените, а не убирайте
🔄 Вместо «бросаю курить» — «выбираю здоровый образ жизни». Вместо «не ем булочки» — «питаюсь вкусной, полезной и разнообразной едой». Новая привычка должна вытеснить старую, а не оставлять пустоту.
5⃣ Найдите внешние якоря (а лучше несколько)
— Группа поддержки в мессенджерах
— Стикеры-напоминания на видных местах
— Доска визуализации с фото целей
— Партнёр-сообщник с похожими задачами
— Воодушевляющие примеры
— Найдите тьютора/тренера/куратора — человека, к которому можно обращаться за советами и поддержкой
6⃣ Опишите новую жизнь
📝 Детально распишите: как изменится ваша жизнь? Что станет возможным? Что вы будете делать (или не делать), когда получите эти изменения? На что будет похожа ваша жизнь, когда все получится?
7⃣ Представьте новое окружение
Кто будет вас окружать? Кто будет рядом в новой версии жизни? Какие люди притянутся? От каких отношений вы освободитесь? Что нового тогда появится в жизни? Где вы будете, с кем вы будете?
8⃣ Добавьте конкретики
⏰ Реальные сроки + маленькие шаги.
Разбейте цель на реальные недельные шаги. Чем больше конкретики — тем выше шансы на успех!
Например, не «сброшу 20 кг за месяц», а «за первую неделю — 1-2 кг» и так далее.
⚡️ Золотое правило
На время реализации — ЗАПРЕТ на самокритику! Только слова поддержки себе.
Сорвались? Ничего, завтра продолжу, вместо «я лох» — «я вновь сделаю маленький шаг».
🔥 Сохраните этот пост — он станет вашей дорожной картой к переменам. Поделитесь с тем, кто тоже готов меняться. Напишите в комментариях, какие перемены хотите получить и попробуете сделать маленькие шаги уже сегодня.
Дина Талалаева
Не забудьте подписаться на мой канал: https://t.me/DinaTalalaeva