короткая памятка на случай нересурсного состояния

• не нужно пытаться бороться или разбираться с мыслями. вместо этого, обратить внимание на тело: как я дышу, какие мышцы напряжены. почувствовать опору под собой.
• удовлетворены ли потребности тела: я голодная? хочу пить? достаточно ли я спала?
• у всех бывают тяжелые периоды. можно быть слабой и не справляться.
• можно просить помощи и поддержки.
• это нормально — решать проблемы медленно и с перерывами.
• это нормально — каждый день делать по чуть-чуть и двигаться маленькими шагами.
• это нормально — не думать о проблемах 24 часа в сутки, отвлекаться и заниматься чем-то приятным. более того, это правильно! потому что нужно откуда-то черпать силы, иначе они закончатся.
• «толерантность к неопределенности». если немного отпустить контроль и пустить все на самотек, становится легче. и обычно все складывается, как надо.
• жить настоящим моментом.
• не бороться с кризисом. проживать его, понимая, что жизнь несовершенна.
• обращать внимание на ресурсы. на то, что радует, поддерживает, за что я благодарна в своей жизни прямо сейчас.