Какие продукты богаты белками и на что стоит обратить внимание?

Белки — это главный строительный материал для человеческого организма. Они находятся в мышцах, костях, коже, тканях и даже волосах.
⁉️Какой должна быть суточная норма белка?
По рекомендациям нутрициологов, суточная норма белка для женщин равна 1 г на 1 кг веса. То есть, если девушка весит 60 кг, ей необходимо около 60 г белка. В случае активного образа жизни (посещения тренажерного зала, занятия фитнесом) стоит повысить количество употребляемого белка до 1,2 г на 1 кг веса.
Для мужчин норма белка выше. Если не заниматься спортом, достаточно 1,2 г на 1 кг веса, а если же активно посещать тренажерный зал, то необходимо увеличить до 1,5-1,8 г белка на 1 кг веса. Больным, беременным и пенсионерам также необходимо увеличивать дозу белковых продуктов.
✅Топ-15 продуктов с высоким содержанием белка (в среднем на 100 г):
Красная икра — 36 г;
Сыр «Пармезан» — 36 г;
Куриная грудка — 31 г;
Тыквенные семечки — 30 г;
Тунец — 29,15 г;
Постная говядина — 29 г;
Свинина (вырезка) — 26 г;
Креветки — 24 г;
Красная фасоль — 24 г;
Греческий йогурт — 17 г (порция 170 г);
Овес — 11 г;
Творог — 8,3 г;
Молоко — 8 г;
Яйца — 6 г;
Миндаль — 6 г (одна порция 28 г);
🍴Завтраки, богатые белками:
Йогурт без наполнителей;
Творог с фруктами;
Сырники;
Яичница-болтунья с козьим сыром;
Омлет с добавлением овощей и свежей зелени;
Яйца-пашот со спаржей, сыром или другими овощами;
Ролл с яйцом, шпинатом и авокадо;
🍴Обеды, богатые белками:
Рыбный суп из семги;
Суп с куриными фрикадельками;
Суп с яичной лапшой;
Белковая окрошка;
Суп-пюре из шпината.
🍴Ужины, богатые белками:
Куриное филе, приготовленное в духовке, на гриле, на пару. Лучше сочетать с овощным салатом;
Отваренный бурый рис с морепродуктами или овощами;
Рыбные или куриные котлеты, запеченные в духовке с салатом;
Салат из овощей и тунца или креветок;
Отварной минтай с гарниром из фасоли;
Тушеная телятина с овощами;
Также не рекомендуется придерживаться строго белковой диеты. Нужно учитывать общую формулу соотношения белков (25-35%), жиров (25-35%) и углеводов (30-50%).
#кбжу #нормабелка #пользабиокор #белковыепродукты #диета #правильноепитание