Как рассчитать калорийность рациона, чтобы худеть?

Прежде чем начать вести разговор о расчетах калорийности рациона для того чтобы похудеть, давайте затронем самые важные моменты вообще питания.
Итак, для того чтобы убрать свои лишние килограммы, следует подходить к этому вопросу комплексно: свой ежедневный рацион необходимо сделать более здоровым, уменьшить калорийность питания и начать заниматься спортом. Этих трех составляющих вполне достаточно для того чтобы худеть.
Также есть еще один важный момент - не нужно в вопросе питания впадать в крайности, особенно не стоит полностью отказываться от еды. "Голодная" диета не только вам не поможет, но и будет являться причиной того, что в дальнейшем вы будете набирать вес. Многим знакома ситуация, когда после завершения строгих диет появляется "эффект маятника" - когда прежний вес возвращается, а еще добавляются новые килограммы.
Помимо этого, производить изменения в своем рационе питания следует постепенно. Начать необходимо с порций пищи - сделать их меньше, это исключит переедание. Количество приемов пищи следует увеличить до 5-6 раз в день. Исключить полностью из рациона высококалорийные продукты: газированные напитки, мучное, сладкое, жирное, жареное.
Теперь по подсчетам калорийности питания для похудения. На сегодняшний день существует большое количество методик, но сегодня давайте поговорим об очень простой и очень эффективной формуле. Для расчета калорийности питания для похудения необходимо свой собственный вес (в килограммах) умножить на 22, 24 или 26.
22 - если у вас медленный метаболизм (легко и быстро поравляетесь);
24 - если средний;
26 - если быстрый.
Например: мужчина, вес которого составляет 80 килограммов, с медленным метаболизмом, цель уменьшить количество жировых отложений, но без особой потери мышечной массы. Таким образом - 80 умножаем на 22 и получаем 1760 калорий в день. Или: девушка, вес 60 килограммов, быстрый метаболизм, цель убрать жирок. Мышечную массу (60 кг) умножаем на 26 и получаем суточную норму калорий - 1560.
Следует понимать, что данный рассчет не точный, а приблизительный. Можно взять его за основу, а затем слегка корректировать в ту или иную сторону, в зависимости от того худеете ли вы, и насколько.
Ну а далее, как говориться, дело техники! Необходимо данную норму калорий разделить на количество жиров, белков и углеводов, которые должен употреблять атлет. Во время похудения уменьшается количество жиров и углеводов. Количество употребляемых углеводов может варьироваться от 50 до 300 г в сутки. Все зависит от того, как ведет себя организм и как ведут себя мышцы.