Принцип "чередование" Джо Вейдера.

Что это, для чего и т.п.?
Применение принципа чередования является одной из важных составляющих к прогрессу атлета, к росту у него мышечной массы и силовых показателей. Но к сожалению не все знают как применить данный принцип, разработанный самим Джо Вейдером.
И так, каждый бодибилдер в своих тренировках применяет различные схемы, количество упражнений и подходов. Если их умело чередовать, тогда мышцы будут постоянно получать стресс, что непременно выльется в их рост.
Самым оптимальным вариантом чередования тренировок это через каждые пару месяцев менять схемы тренинга. Правда, есть мнение, что трениться следует по определенной схеме до того момента, пока она дает позитивный результат. Например, таких взглядов придерживался Дориан Ятс, но можно с уверенностью говорить что все это индивидуально.
Дело в том, что мышцы очень медленно приспосабливаются к нагрузкам, нельзя определить когда они перестают на них реагировать. Невозможно сказать о том что с сегодняшнего дня они не так хорошо откликаются на эту систему тренинга. Поэтому чтобы не ждать затухания реакции мышц на нагрузки, следует чередовать тренировки самому.
Чередования тренировок должны приносить максимальный эффект от каждой новой схемы. Например, атлет начинает тренироваться по определенной схеме, но начинает ее менять еще тогда, когда она довольно эффективна. Но при этом можно констатировать факт - "сливки" от такого тренинга уже сняты. Переходим на совершенно новую схему тренировок, мышцы опять получают определенный стресс, он может длиться несколько месяцев и все это время мышечная масса будет расти. Но через 2-3 месяца тренировка опять чередуется и это очередная стрессовая ситуация для мышц.
Конечно, не нужно воспринимать принцип "чередование" Джо Вейдера как прямое руководство к действию. То есть, не стоит частить со сменой - делать это каждый месяц. В этом нет абсолютно никакого смысла.
Относительно того как и когда чередовать тренировки. Самым оптимальным вариантом является использовать определенную схему тренинга на протяжении 2 месяцев. Также можно использовать при этом чередование ваших рабочих весов, это также важно. То есть, рабочий вес должен возрастать от тренировки к тренировке и когда вы дойдете до того дня, когда работая в зале вы будете поднимать максимальные веса, далее опять нужно чередовать. Опять переходить на меньший вес и опять двигаться в сторону его повышения.