Гейнер.

Как выбрать и как применять?
Гейнер — это пищевая добавка, белково-углеводная смесь, предназначенная для ускорения набора мышечной массы. Гейнер не относится напрямую к анаболическим препаратам и провоцирует рост мышц за счет усиления питания, следовательно — безопасен.
Основное различие гейнеров — в пропорции углеводов и белков в составе. И в целом гейнеры предназначены для худощавых от природы людей (эктоморфов). Если у вас есть лишний вес или вы достаточно быстро поправляетесь, гейнер только усугубит эту проблему.
Как выбрать гейнер
При выборе гейнера обратите внимания на:
1. Белковый состав. Белки в составе гейнера должны быть разнообразными, и процент их концентрации должен быть высоким, однако, чем более высокая чистота протеинов, тем дороже гейнер (например, гейнеры с сывороточным изолятом).
2. Углеводный состав. В гейнере должно содержаться как можно меньше простых углеводов (сахаров) и как можно больше «полезных» углеводов (с минимальным гликемическим индексом). Такие углеводы усваиваются оптимально и не провоцируют отложение жира. Они содержатся в бобовых культурах, свежих фруктах, некоторых грибах.
3. Известность бренда. К мировым брендам можно отнести: Multipower (Германия), Weider (Германия), Optimum Nutrition(США), BSN (США), Dymatize (США), ProLab (США), Universal (США), Twinlab (США). Компании мирового уровня вряд ли станут портить репутацию некачественными добавками, так что не экономьте на здоровье, приобретая гейнер сомнительного происхождения.
4. Комплексы аминокислот, вспомогательные тонизирующие и жиросжигающие вещества. В большей степени влияют на стоимость продукта, чем на результат. Зачастую они содержатся в гейнере в недостаточном количестве, и придавать им большое значение не стоит. Например, если в составе гейнера есть L-карнитин, не обольщайтесь: скорее всего, вам придется приобретать эту добавку отдельно в более высокой дозировке, гейнер ее не заменит.
5. Искусственные вредные компоненты — трансжиры, тяжелые жиры, химические ароматизаторы и красители. Эти компоненты часто добавляют в дешевые гейнеры. Огромного вреда от них не будет, но могут вызвать расстройство желудка и аллергические реакции.
Как употреблять гейнер
Гейнер отлично подходит для восполнения пробелов питания при интенсивных тренировках.Идеальная схема приема:
- с утра за 40 минут до завтрака,
- можно в перерывах между дневным питанием,
- за 1 час до тренировки и сразу после,
- в отдельных случаях за 1 час до сна.
Эта схема рассчитана на серьезный настрой и изнуряющие тренировки при стандартном для вашего организма рационе питании и недостатке в весе.
Если же все эти требования не выполняются, то частоту употребления стоит снизить до 1 раза утром, 1 раза после тренировки (в день тренировки) и одного раза в день с утра (в день без тренировки). При этом лучший способ подобрать дозировку — наблюдать за результатом (обычно он виден уже через 2 недели).
Если вы видите рост мышц, все пропорционально, и нигде не откладывается лишний жир, значит, вы все делаете правильно. Если гейнер провоцирует нежелательный жир, снизьте дозировку и частоту применения или вообще откажитесь от гейнера, заменив его связкой протеинов и аминокислотного комплекса.
Как и любая другая пищевая добавка, гейнер может оказать значительную помощь в достижении нужного вам результата, но при неправильном употреблении или выборе сведет на нет все усилия. При его использовании важно учитывать программу и интенсивность тренировок, специфику вашего питания, ваше телосложение и внимательно следить за текущими результатами.