Как прокачать трапеции

Прежде чем говорить о тренировке трапеции, давайте разберемся в том, как функционирует эта группа мышц. Трапеция располагается в верхней части спины, она сводит воедино три группы довольно сильных мышц: мышцы шеи, широчайшие спины и дельтовидные. В результате этого образуется плоский треугольник. Также следует учитывать тот факт, что действие трапециевидной мышцы направленно в 3-х направленностях: средняя часть трапеции сдвигает лопатку к позвоночнику, нижняя опускает, а верхняя часть поднимает лопаточную кость вверх и поднимает весь плечевой пояс. В результате этого от трапеции зависит нормальное функционирование шеи и всего плечевого пояса. Ну и не стоит забывать о том, что эти мышцы оберегают шейные позвонки, ключицы и грудную клетку от повреждений.
Вообще трапеции очень хорошо тренируются попутно при выполнении различных упражнений, которые выполняет атлет. Если он работает с большими весами, делает базовые упражнения, а также тренирует руки, то косвенная нагрузка также хорошо воздействует и на трапеции.
При этом нужно учитывать тот момент, что если бодибилдер захочет дополнительно тренировать трапециевидную мышцу, то ему нужно хорошо с ней потрудиться. Ведь придется работать в 3-х абсолютно противоположных направлениях.
А вообще большинство бодибилдеров для придания своей фигуре более мужественного вида, отдает предпочтение для тренировки трапеций выполнять шраги. И если культурист игнорирует выполнять шраги, значит у него спина будет выглядеть очень неполноценно. Также будут отставать силовые показатели, ведь во время отрыва штанги от пола спине ассистируют трапециевидные мышцы. Это особенно чувствуется при выполнении становых тяг.
Для эффективного применения шрагов необходимо использовать веса, которые будут составлять 80-90% от максимального. Только такой вес способен дать ту нужную нагрузку на трапециевидные, чтобы она начала расти. Если весь не будет достаточно большим, вы будете просто терять время в пустую, ваши трапеции будут только в тонусе, но расти они не будут.
И еще о шрагах - их выполняют или со штангой, или используют гантели. Особой разницы между этими снарядами нет, все зависит от того, к чему вы больше привыкли и с чем вам удобно. Также чтобы снять нагрузку с кистей и акцентировать свое внимание на выполнении упражнения, лучше всего использовать лямки. Лямки будут особенно актуальны для тех атлетов, у кого слабый хват.