Сколько нужно времени, чтобы сделать выводы о влиянии спортивных добавок на организм, об их эффективности?

Добавки добавкам рознь. Скажем, действие предтренировочных напитков, донаторов оксида азота вы должны почувствовать уже через 30-40 минут. Если ничего не чувствуете, значит, эта добавка именно для Вас является бесполезной.
С другими добавками несколько сложнее. Действие добавок, которые призваны повышать уровень тестостерона у Вас в крови, Вы не почувствуете никогда (разве что либидо усилится, что, конечно же, неплохо, но целью в данном случае было, все же, нечто иное). Никогда Вы не почувствуете действие добавок, которые «будят» «спящие» мышечные волокна, повышают уровень гормона роста и ИФР-1 – они не работают. А вот креатин работает, но нормально усваивается он только примерно сорока процентами людей. Если Вы попадаете в их число, то почувствуете действие креатина уже на стадии загрузки – возрастут Ваши силовые показатели.
Что касается протеиновых добавок или аминокислот, то Вы их особо не почувствуете. Но работать они будут, исправно поставляя материал для строительства ваших мышц. Правда, только в том случае, если ваш организм получает сигнал к строительству мышечной ткани, который Вы должны давать ему на тренировках.
Автор: Юрий Бомбела