КАК ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕР?

Гейнер – это смесь, основа которой содержит белки и углеводы. В состав хорошего продукта еще входят витамины и минералы, а также полезные ненасыщенные жиры. Еще можно встретить в нем – креатин и глютамин, которые повышают анаболический эффект.
Но основное это конечно белки и углеводы, это те компоненты, которые строят массу ваших мышц. Были проведены исследования, которые показали, что совместный прием этих элементов дает наиболее лучший результат, так как углеводы помогают ускорить синтез белка в мышцах, что способствует росту и восстановлению после тренировок.
Но гейнер, как и все полезное, нужно уметь выбирать. Ведь это пищевой продукт, который может быть как качественным, так и не очень. В хорошем продукте углеводный состав должен иметь малое количество простых сахаров, а содержать больше «медленных» углеводов. Ведь если в организм за один прием попадет большое количество сахара, то немалый излишек пойдет на отложение жира, что не есть хорошо. Что касается белков, то в составе может встречаться как один вид протеина, например сывороточный, так и смесь нескольких, например: сывороточный + альбумин (яичный белок). Изучайте состав и не гонитесь за дешевкой, если нет возможности купить качественный гейнер, то лучше употребляйте белки и углеводы из обычных продуктов, будет полезнее.
И что же, получается что гейнер лучше протеина? Это действительно так, но все же, не всем он может оказаться одинаково полезен. Ведь это очень калорийный продукт, что очень хорошо для роста массы обычного или худощавого человека. Но есть люди, которые очень легко набирают вес, вот им рекомендуется с осторожностью подходить к выбору гейнера, или использовать из добавок только протеин.
Когда принимать?
Самый эффективный прием гейнера, это после тренировки, ведь после нее открывается так называемое белково- углеводное окно, что способствует быстрой усвояемости продукта и приносимой от него пользы. После тренинга организм критически нуждается в восстановлении своих энергетических запасов с помощью углеводов, и в строительном материале для мышц – белке.
Еще можно принимать перед тренировкой, но это если вы очень тяжело и интенсивно занимаетесь. Это делается за полчаса до тренировки, для того чтобы запастись энергией для тяжелого тренинга. И принимается в основном половина порции, для того чтобы не перегрузить желудок.
Ну а принимать вам в другое время, например между приемами пищи или вечером, это решать вам. Все конечно зависит от обмена веществ, и с какой скоростью ваш организм набирает вес. А также от вашего образа жизни, если он подвижный, то возможно вам будет только на пользу дополнительный прием гейнера между приемами пищи. А если у вас сидячая работа, то думаю лучше отказаться от этого.
И что важно понимать в использовании гейнера, это то, что нужно экспериментировать с дозировками, особенно между приемами пищи, чтобы не переборщить с калориями и не увеличить свою массу тела за счет жира, а не мышц.
Гейнер не может быть заменителем обычной еды, например, если у вас не хватает времени на прием пищи. Это всего лишь добавка к вашему питанию, она помогает восполнить недостающие калории. Нужно ясно понимать, что если будет их недостаток, не будет роста мышц.