Когда вы начинаете «качать железо», ваше тело претерпевает множество изменений. Мышцы становятся больше, жировая ткань уменьшается, а на руках… появляются мозоли. Кожа рук также адаптируется к стрессу во время тренировок со штангой, как и другие системы организма. На руках, в месте, где вы держите штангу, образуются грубые твёрдые кожные наросты. С какой-то стороны, мозоли даже полезны. Они формируются организмом для защиты чувствительной кожи и помогают защитить руки при поднятии штанги, позволяют лучше её удерживать. Эти утолщения самого внешнего слоя кожи обычно безболезненны, и если они не вызывают боли или раздражения, то лечить их не обязательно. Но если мозоли становятся слишком большими, это превращается в проблему. Они могут привести к раздражению, инфекциям или даже к дальнейшему разрушению тканей и изъязвлениям кожи. Достаточно опасным вариантом является образование стержневой мозоли, которая прорастает вглубь эпидермиса, где есть нервные окончания и сосуды. Но даже в случае просто слишком большой мозоли, вы рискуете сорвать её во время подтягиваний, становой тяги или тяжелоатлетических упражнений. Мозоли обычно отрываются, когда их гребень цепляется за перекладину в середине движения. Когда мозоль отрывается, на руке остаётся открытая рана, и это больно. Лучший совет по лечению мозолей — это профилактика, а не лечение, так как мозоли трудно искоренить.

Как тренироваться со штангой, на турнике и не иметь мозолей

Профилактика мозолей

Эти процедуры подходят, если имеются обычные сухие мозоли (НЕ мокрые, НЕ свежие, НЕ стержневые, НЕ гнойные). Каждый день: Если вы регулярно работаете с весом, вы также должны регулярно увлажнять кожу. Хороший увлажняющий крем должен быть ключевой частью ухода за кожей. Когда кожа не увлажнена, её защитная барьерная функция нарушается, что делает её более уязвимой для появления на суставах пальцев и ладонях мозолей, которые могут потрескаться или порваться. Есть и другие варианты. Например, в этом исследовании (https://ok.me/N3v31) говорится, что кокосовое масло обладает защитными свойствами для кожи и противовоспалительными свойствами, которые делают руки сильными и здоровыми. Если у вас есть кокосовое масло, можно наносить его на ночь перед сном. Раз в неделю: 1. Сделайте тёплую ванночку для рук в течение 20 – 25 минут. Это позволит размягчить мозоли. В воду можно добавить горсть мыльной стружки, или горсть морской соли, или соду. 2. Потрите мозоли пемзой или жёсткой мочалкой. Но аккуратно, без излишнего рвения. 3. Вытрите руки насухо и нанесите увлажняющий крем.

Можно ли тренироваться со штангой и не иметь мозолей

Можно ли тренироваться со штангой и не иметь мозолей

Когда вы начинаете «качать железо», ваше тело претерпевает множество изменений. Мышцы становятся больше, жировая ткань уменьшается, а на руках... появляются мозоли. Кожа рук также адаптируется к стрессу во время тренировок со штангой, как и другие системы организма. На руках, в месте, где вы держите штангу, образуются грубые твёрдые кожные наросты. С какой-то стороны, мозоли даже полезны. Они формируются организмом для защиты чувствительной кожи и помогают защитить руки при поднятии штанги, позволяют лучше её удерживать. Эти утолщения самого внешнего слоя кожи обычно безболезненны, и если они не вызывают боли или раздражения, то лечить их не обязательно. Но если мозоли становятся слишком большими, это превращается в проблему. Они могут привести к раздражению, инфекциям или даже к дальнейшему разрушению тканей и изъязвлениям кожи. Достаточно опасным вариантом является образование стержневой мозоли, которая прорастает вглубь эпидермиса, где есть нервные окончания и сосуды. Но даже в случае просто слишком большой мозоли, вы рискуете сорвать её во время подтягиваний, становой тяги или тяжелоатлетических упражнений. Мозоли обычно отрываются, когда их гребень цепляется за перекладину в середине движения. Когда мозоль отрывается, на руке остаётся открытая рана, и это больно. Лучший совет по лечению мозолей — это профилактика, а не лечение, так как мозоли трудно искоренить.

Лучший совет по лечению мозолей — это профилактика, а не лечение, так как мозоли трудно искоренить.

Профилактика мозолей

Эти процедуры подходят, если имеются обычные сухие мозоли (НЕ мокрые, НЕ свежие, НЕ стержневые, НЕ гнойные). Каждый день: Если вы регулярно работаете с весом, вы также должны регулярно увлажнять кожу. Хороший увлажняющий крем должен быть ключевой частью ухода за кожей. Когда кожа не увлажнена, её защитная барьерная функция нарушается, что делает её более уязвимой для появления на суставах пальцев и ладонях мозолей, которые могут потрескаться или порваться. Есть и другие варианты. Например, в этом исследовании (https://ok.me/N3v31) говорится, что кокосовое масло обладает защитными свойствами для кожи и противовоспалительными свойствами, которые делают руки сильными и здоровыми. Если у вас есть кокосовое масло, можно наносить его на ночь перед сном. Раз в неделю: 1. Сделайте тёплую ванночку для рук в течение 20 – 25 минут. Это позволит размягчить мозоли. В воду можно добавить горсть мыльной стружки, или горсть морской соли, или соду. 2. Потрите мозоли пемзой или жёсткой мочалкой. Но аккуратно, без излишнего рвения. 3. Вытрите руки насухо и нанесите увлажняющий крем.

Советы от «бывалых»

1. Не стоит использовать спортивные перчатки. Трение и давление на кожу всё равно останется, однако перчатки могут помешать правильной технике выполнения упражнений и затрудняют захват. 2. Хотя мозоли являются нормальным явлением при поднятии тяжестей, их тяжесть и размер могут варьироваться в зависимости от того, как вы держите штангу. Неправильный захват может привести к большим мозолям, которые более подвержены разрывам и трещинам. Лучший способ захвата штанги в тяжелой атлетике — это удерживать её ближе к пальцам, а не на середине ладони. Это уменьшает потенциальное трение. Такой захват грифа не устранит образование мозолей, но значительно уменьшит чрезмерное их образование.

Хороший увлажняющий крем должен быть ключевой частью ухода за кожей. 3. Используйте гимнастический мел (магнезию). Мел помогает предотвратить скольжение штанги в руках, что уменьшает образование складок на коже. Также мел помогает лучше держать штангу за счет уменьшения потоотделения на ладонях. Используйте мел после каждого подхода, чтобы обеспечить формирование защитного слоя на ладонях. Единственное предостережение состоит в том, что он очень сушит. Это может сделать мозоли более восприимчивыми к разрывам, если не увлажнять кожу. 4. Используйте подъёмные ремни. Подъёмные ремни защищают руки от мозолей во время подъёма тяжестей, перераспределяя напряжение и вес от ладони. Они могут значительно уменьшить трение, а также увеличить силу запястий и предплечий. от «бывалых» 1. Не стоит использовать спортивные перчатки. Трение и давление на кожу всё равно останется, однако перчатки могут помешать правильной технике выполнения упражнений и затрудняют захват. 2. Хотя мозоли являются нормальным явлением при поднятии тяжестей, их тяжесть и размер могут варьироваться в зависимости от того, как вы держите штангу. Неправильный захват может привести к большим мозолям, которые более подвержены разрывам и трещинам.

Не стоит использовать спортивные перчатки. Трение и давление на кожу всё равно останется, однако перчатки могут помешать правильной технике выполнения упражнений и затрудняют захват. Лучший способ захвата штанги в тяжелой атлетике — это удерживать её ближе к пальцам, а не на середине ладони. Это уменьшает потенциальное трение. Такой захват грифа не устранит образование мозолей, но значительно уменьшит чрезмерное их образование. 3. Используйте гимнастический мел (магнезию). Мел помогает предотвратить скольжение штанги в руках, что уменьшает образование складок на коже. Также мел помогает лучше держать штангу за счет уменьшения потоотделения на ладонях. Используйте мел после каждого подхода, чтобы обеспечить формирование защитного слоя на ладонях. Единственное предостережение состоит в том, что он очень сушит. Это может сделать мозоли более восприимчивыми к разрывам, если не увлажнять кожу.

Также мел помогает лучше держать штангу за счет уменьшения потоотделения на ладонях. 4. Используйте подъёмные ремни. Подъёмные ремни защищают руки от мозолей во время подъёма тяжестей, перераспределяя напряжение и вес от ладони. Они могут значительно уменьшить трение, а также увеличить силу запястий и предплечий. Некоторые мои статьи и многие видео видео не могут быть размещены в этом блоге из-за цензуры Многие соцсети также перестают быть доступными по аналогичным причинам. Чтобы не пропускать публикации моего контента, подпишитесь на канал в телеграм (https://ok.me/s3n31). Задать мне вопрос и получить детальный ответ прямо в посте данного, можно здесь (https://ok.me/O2o31). Связаться со мной, начать тренировки по интернету под моим личным наблюдением возможно через мой сайт (https://ok.me/A9q31), я предложу вам программу питания и тренировок, персональные тренировки по скайпу. Также читайте статью: (https://ok.me/O3v31) Как тренируется и питается потрясающая малазийская красавица 60-летняя Мишель Йео.