ИНСУЛИН - ГЛАВНЫЙ ВРАГ ПОХУДЕНИЯ?

Многие думают, что инсулин — это что-то плохое. Мол, он мешает худеть, заставляет организм накапливать жир, и вообще — чем меньше инсулина, тем лучше. Но на самом деле всё не так просто. Инсулин — это гормон. Его задача — доставлять глюкозу из крови в клетки. Именно там она используется как топливо или откладывается в запас. Без инсулина глюкоза просто остаётся в крови, а клетки остаются голодными. Поэтому сравнение с курьером очень точное: ты съела что-то с углеводами — и инсулин тут же получает сигнал: «доставь глюкозу». Он берёт её — и отправляет в клетку. И это нормально. Так и должно быть. Проблема начинается, когда инсулин вызывается слишком часто. Постоянные перекусы, сладкие напитки, хлеб, булочки, кофе с сиропами — всё это заставляет инсулин выбрасываться снова и снова. Клетки начинают «уставать» от сигналов и перестают на них реагировать. Это состояние называют инсулинорезистентностью. Что происходит в этом случае? ✅ Глюкоза остаётся в крови дольше. ✅ Клетки не получают нужную энергию. ✅ Организм начинает откладывать жир, особенно на животе. ✅ Аппетит растёт, потому что мозг получает сигнал: энергии мало. Именно поэтому при инсулинорезистентности человек ест, но не наедается. А потом снова ест — и снова не наедается. Замкнутый круг. 🔬 Исследование: В работе, опубликованной в Cell Metabolism (Hall et al., 2019), участники, придерживавшиеся диеты с высоким содержанием сахара и переработанных продуктов, показали повышение уровня инсулина натощак, увеличение массы тела и усиление тяги к еде — даже при одинаковой калорийности с контрольной группой. Это подтверждает, что качество пищи напрямую влияет на метаболизм и регуляцию аппетита. 💬 Пример из практики: Женщина 42 лет, с весом выше нормы и жалобами на постоянный голод, особенно по вечерам. Три основных приёма пищи и 4–5 перекусов в день, в рационе — фрукты, хлебцы, сладкий кофе. После перехода на трёхразовое питание, снижения количества быстрых углеводов и добавления прогулок вечером — через месяц ушло 3 кг, исчезла постоянная тяга к еде, нормализовался сон. Анализы показали снижение инсулина и глюкозы натощак. Но важно понимать: сам по себе инсулин — не враг. Он нужен организму. Просто его стимулируют слишком часто. И чтобы восстановить чувствительность клеток и наладить обмен веществ, нужно не «убить инсулин», а навести порядок в ритме питания и образе жизни. Вот что действительно помогает: ✅ Убрать частые перекусы. Сделай хотя бы 3–4 часа между приёмами пищи. ✅ Снизить количество сахара и быстрых углеводов — меньше хлеба, сока, печенья. ✅ Больше движения. Особенно помогают силовые тренировки и быстрая ходьба. ✅ Наладить сон. Недосып увеличивает уровень инсулина. ✅ Снизить стресс. Кортизол (гормон стресса) напрямую влияет на работу инсулина. 📌 Вывод: Инсулин — не злодей. Но если ты вызываешь его каждые 30 минут, он просто перестаёт работать как надо. И тогда начинаются проблемы. Дай организму отдохнуть. Наладь режим, сократи сахар, добавь активность — и твой метаболизм скажет спасибо. 📬 Подпишись на мою страницу, чтобы узнавать больше о том, как работают гормоны и как можно улучшать здоровье простыми шагами.