На первом месте конечно ПИТАНИЕ. Ведь мы есть то - что мы едим!

В основе питания
«ПолноЦенный рацион».
Режим питания, без длительных голодных промежутков. В идеале
есть каждые 3 часа. Интервальное голодание на этапе
восстановления -
противопоказано.
Завтрак обязательно в течении 30-60 минут после
пробуждения (при высоком кортизоле обычно есть не
хочется, так как он подавляет аппетит).
Ранний обед с 11:00 до 12:00 часов.
Перекус в 14:00.
Ранний ужин в 18:00, с добавление сложных углеводов.

Белково-жировой перекус перед сном при нарушении сна.

Питьевой режим по потребности и чувству жажды, из напитков
включите в рацион чай тулси с шалфеем.

Добавьте в меню ферментированные продукты и пробиотики (для
нормализации микрофлоры и дополнительного витамина С):
Ферментированная капуста, огурцы.
Кимчи.
Кокосовый йогурт.
Мисо, натто, темпе.

Солите еду по вкусу, используя для этого гималайскую или
морскую соль (избыток кортизола выводит соль, поэтому может
тянуть на соленое, очень важно восстановить солевой баланс
правильной солью).
Нормализация сна и образа жизни.

Ограничьте источник стресса или измените отношение к нему.

Соблюдайте режим дня.

Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, желательно в лесопарковой
зоне 30-60 минут.

Регулярно практикуйте экспресс-релаксацию:
1. Сядьте в кресло с удобной спинкой, руки сложите на колени,
ноги поставьте на пол.
2. Опустите голову и расслабьте плечи.
3. Расслабьте нижнюю челюсть, разожмите зубы.
4. Закройте глаза и дышите ритмично и спокойно.
5. Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется.
6. Через 30 секунд откройте глаза, глубоко вдохните и
потянитесь!

Здоровый сон — залог душевного и физического здоровья человека.
Во время сна нервная система восстанавливается, и человек снова бодр и собран.
Признаки стресса у детей.

Особенно страдают от стресса дети, тем более, когда они ещё маленькие и не могут рассказать о своих проблемах.
Комментарии 4
который вырабатывается в мозгу и
временно блокирует чувство боли и
депрессии!!!
В рамках вебинара будут представлены современные вопросы диагностики и лечения тревожных расстройств. Особое внимание уделено психосоматическим и неврологическим аспектам тревоги. Обязательно поделюсь с вами идеями, решениями, психотерапевтическими рекомендациями по уменьшению тревоги