Холестерин: враг или союзник? Что важно знать для здоровья сосудов

Каждый, кто хоть раз получал на руки результаты анализа крови, сталкивался с понятием «холестерин». И почти всегда — с тревогой: «Повышен!» или «Опасно!» Но так ли всё однозначно? Врачи-кардиологи уже давно не делят холестерин на «плохой» и «хороший» просто из желания запугать пациента. Это вопрос жизни и смерти — в буквальном смысле.

Общий холестерин — не вся картина

Значение выше 5,6 ммоль/л действительно требует внимания. Но ориентироваться только на эту цифру — как судить о книге по обложке. Важно понимать, из чего состоит холестерин в вашей крови. Это целый комплекс фракций:

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — вредная фракция, накапливающаяся в стенках сосудов.

Липопротеины очень низкой плотности (ЛОНП) и триглицериды (ТГ) — также относятся к «плохим липидам».

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — «санитары» сосудов. Они очищают артерии и снижают риск атеросклероза.

Верхней границы у ЛПВП нет — чем выше, тем лучше. Если у вас уровень «хорошего» холестерина ниже 0,86 ммоль/л, а «плохие» фракции на грани или выше нормы — это тревожный звонок.

Что может произойти, если ничего не делать?

Атеросклероз. Инфаркт. Инсульт. И это не пугалки, а реальность для миллионов людей. Даже если вы худощавы и не едите сало ложками — риск всё равно есть, если нарушен баланс фракций.

Что делать?

Сдать липидограмму. Это развёрнутый анализ, показывающий все ключевые параметры: ЛПНП, ЛПВП, ТГ, индекс атерогенности.

Следить за индексом атерогенности. Это соотношение плохого и хорошего холестерина. Чем он выше — тем выше риск сосудистых катастроф.

Изменить образ жизни. Уже на этом этапе можно многое исправить без таблеток:

больше свежих овощей и фруктов — не менее 5 порций в день (примерно 500 г);

морская рыба 2–3 раза в неделю;

оливковое масло, орехи, чёрный шоколад (20 г в день);

кофе без сахара — тоже плюс;

и да, немного красного сухого вина (до 1 бокала в день).

Когда нужны препараты?

Если холестерин ЛПНП значительно превышает норму, а ЛПВП низкий, и образ жизни не помогает — врач может назначить статины. Это не «страшная химия», а жизненно важная профилактика для предотвращения инфаркта или инсульта.

А как же генетика?

Есть счастливчики, у которых даже при неправильном питании холестерин остаётся в норме. Но таких — меньшинство. Основная масса людей нуждается в грамотной коррекции питания и физической активности, чтобы защитить свои сосуды.

Движение — жизнь.

Ходьба, бег, плавание, танцы — это не просто для похудения. Регулярная физическая активность напрямую повышает уровень «хорошего» холестерина. Минимум — 150 минут в неделю умеренной активности. Идеал — 30–40 минут в день.

Холестерин — не враг, если знать, как с ним договариваться. Не бойтесь анализов. Бойтесь игнорировать сигналы своего организма. Чем раньше вы возьмёте под контроль свои липиды — тем дольше и качественнее будет ваша жизнь.

Если хотите — помогу вам разобраться в результатах ваших анализов и найти оптимальное решение. Не запускайте — начните сегодня.