Анна Лукоянова (Колодий)

Почему после 50 лет становится сложнее худеть: причины и решения?

Вы заметили, что вдруг похудение стало настоящей проблемой? Как раз сегодня я разберу тему о том, почему с возрастом похудение становится настоящим испытанием. После 50 лет многие сталкиваются с тем, что привычные методы перестают работать или дают минимальный результат. Диета работает хуже, тренировки стали менее эффективными, а лишние килограммы упорно остаются на месте. Давайте разберёмся почему так происходит, как справиться с этими трудностями и снова почувствовать себя стройнее и энергичнее.

Почему простые упражнения улучшают наше здоровье?

1. Улучшение кровообращения. Регулярная физическая активность способствует расширению сосудов и улучшению кровотока. Это помогает доставлять кислород и питательные вещества к клеткам и способствует выведению продуктов обмена. 2. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Даже простые упражнения, такие как ходьба или легкая гимнастика, снижают нагрузку на сердце, повышают его выносливость и уменьшают риск развития гипертонии и сердечных заболеваний. 3. Повышение общего тонуса и энергии. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья», которые улучшают настроение и обеспечивают чувство бодрости. 4. Поддержка здоровог

Почему нужно выполнять упражнения для тазобедренных суставов при боли в пояснице?

1. Анатомическая связь. Поясничный отдел позвоночника и тазобедренные суставы тесно связаны через мышцы, связки и нервные структуры. Ограничение подвижности или дисфункция тазобедренных суставов негативно влияет на положение и работу поясницы. 2. Снятие избыточной нагрузки. При слабости или скованности тазобедренных суставов нагрузка распределяется неправильно — большая часть ложится на поясницу. Это вызывает перенапряжение мышц и способствует развитию боли. 3. Улучшение биомеханики движения. Развитие гибкости и силы тазобедренных суставов помогает нормализовать походку, уменьшить компенсаторные движения в по

Почему важно выполнять упражнения людям, даже если они никогда не занимались спортом?

1. Польза для здоровья сердца и сосудов - Регулярная физическая активность снижает риск ишемической болезни, инсульта и гипертонии. - Уже 150 минут умеренной активности в неделю (или 75 минут интенсивной) заметно снижают сердечно‑сосудистый риск. 2. Контроль веса и метаболизм. - Упражнения помогают сжигать калории, поддерживать или снижать вес и улучшают чувствительность к инсулину. - Это снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. 3. Мышцы, кости и опорная система. - Силовые и устойчивые нагрузки укрепляют мышцы, повышают плотность костной ткани и уменьшают риск остеопороза и травм. - Улучшается осан

Что любит наше тело?

Чтобы, вы делали упражнения для стоп. Стопа — фундамент: в ней около 33 суставов. Двигайте ими ежедневно — вращения, сгибания-распрямления, выкатывания по мячу или с аппликатором. Это поддерживает амортизацию и баланс. Чтобы вы работали с мобильностью тазобедренных суставов. Мобильность бедра напрямую влияет на ягодицы и мышцы тазового дна. Делайте махи, выпады, разводки ног и ягодичный мостик для гибкости и силы таза. Чтобы вы улучшали подвижность позвоночника. Движение в позвоночнике — это здоровье позвонков и равномерное распределение нагрузки. Скрутки, прогибы, «кошка‑корова» и прогрессия в диапазоне движений сохраняют подвижность и предотвращают дискомфорт. Чтобы