Кстати, совет: 👉 не становитесь на весы после овощно-фруктового дня, потому что, несмотря на гипокалорийность, можете неожиданно увидеть +500 - 900 гр, особенно, если с утра не ходили в туалет 😂 Просто надо понимать, что 2 кг съеденной клетчатки не растворятся внутри нашего организма, а в течение следующего дня благополучно будут выведены в унитаз.
Когда же стоит контролировать вес? - спросите вы 🤔
После дней, которые будут у вас чередоваться с овощно-фруктовыми, а именно:
✅ творожный день
✅рыбный день
✅крупяной день
✅куриный день
Ваше расписание питания будет выглядеть так: 👉
ОФ (овощно-фруктовый день) - творожный - ОФ - рыбный - ОФ - крупяной - ОФ - куриный - ОФ - расслабон
✅В творожный день в меню нежирный (до 9%) творог, можно немного сыр брынзу, адыгейский, сулугуни, йогурт (не сладкий), кефир. Общий вес твердых продуктов не более 500 гр в сутки, калораж не выходит за рамки рекомендованного лично вам калькулятором калорий!
✅ В рыбный день - любая рыба в запеченом виде или на гриле, а не жареную на масле. (кроме рыбных консервов), не увлекаться соленой рыбой (задерживает воду), можно морепродукты. Общий вес не более 500 гр, калораж соблюдаем!
✅ Крупяной день - каши на воде из любой крупы Рис - бурый. Быстрые каши нельзя! Можно добавить немного соли, специй. Сахар, молоко, масло не добавляем! Вес СУХОЙ крупы не более 400гр в сутки.
✅ Куриный день - курица без кожи вареная (можно с бульоном), тушеная, печеная , куриные субпродукты. Можно индейку (даже лучше). Общий вес не более 500 гр
Итого, ваша диета продлится 9 дней. На 10-й можете позволить себе все, НО в пределах рекомендованного калоража!
Если вес еще не достиг желаемой нормы, можно повторять этот цикл несколько раз 👍
Не забывайте про физическую активность! Помните: тощая корова еще не газель! 😂
Чтобы выглядеть сексуально, недостаточно просто похудеть! Нужно иметь хороший пресс, подкачанные мышцы. 🏌
По самочувствию сами определитесь в какой день вам лучше заниматься. Мне больше заходят тренировки в овощно-фруктовые и крупяной дни. Все-таки мышцам для работы нужна глюкоза.
Можно кардио делать в овощно-фруктовый, а силовые - в белковые дни.
#диета
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев