7 ГРУПП ПРОДУКТОВ, НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КИШЕЧНИКА В ПОРЯДКЕ

Мы обещали рассказать вам о продуктах, которые обязательно необходимо употреблять для здоровья кишечника. Итак, изучайте и сохраняйте себе!
1️⃣ Первая группа — это овощи и фрукты (ягоды). В нашем рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, поскольку они являются основным источником клетчатки, витаминов и минералов: морковь, свекла, тыква, кейл, брокколи, яблоки, апельсины, хурма и т. д.
В день необходимо съедать не менее 400 г овощей и фруктов. Если вы едите меньше 400 г, тогда ваш рацион нельзя назвать здоровым.
2️⃣ Вторая группа продуктов, которые рекомендуются к употреблению, — это бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут). Бобовые являются прекрасным источником растительного белка, который не оставляет столько токсинов, как животный белок.
Кроме того, в бобовых много магния, калия и витаминов группы В. Для того чтобы уменьшить газообразование в кишечнике при употреблении бобовых, их нужно замачивать в воде (от 2 до 12 часов), а также используйте проросшие бобовые.
При сильном газообразовании нужно вводить бобовые в рацион медленно, для того чтобы пищеварительная система адаптировалась и начала вырабатывать нужные ферменты для переваривания.
3️⃣ Третья группа продуктов — это цельные злаки (греча, пшено, пшеница, киноа, ячмень, полба), то есть зерна в оболочке, а еще лучше — пророщенные злаки.
Цельные злаки содержат клетчатку, витамины группы В, а также много ценных микроэлементов — магний, калий, хром, цинк, медь.
4️⃣ Четвертая группа — это рыба и морепродукты, прекрасный источник йода, фосфора, цинка, омега-3 насыщенных кислот. Рыба должна быть на вашем столе не менее двух раз в неделю.
5️⃣ Пятая группа продуктов — кисломолочные продукты (кефир, йогурт, кумыс), которые являются прекрасным источником кальция и белка. Их можно рассматривать как пробиотик, поскольку они благотворно влияют на микрофлору кишечника.
6️⃣ Шестую группу продуктов составляют растительные масла холодного отжима, особенно оливковое, льняное и тыквенное масло.
Это источники полиненасыщенных жирных кислот и хорошее желчегонное средство. Рекомендуют употреблять по одной столовой ложке в день любого растительного масла.
7️⃣ Седьмая группа — это орехи (миндаль, грецкий, фундук, фисташки). Орехи — это вообще кладезь микроэлементов магния, хрома, селена.
Регулярное употребление орехов предотвратит дефицит микроэлементов в организме.
Особенно полезны орехи для мужчин (в первую очередь фисташки). Кстати, орехам приписывают свойства афродизиаков, так как они повышают либидо.
Было полезно? Сохраните себе этот список! 👍