Как спасаться от жары: рекомендации врача

Лето радует солнцем, но и несёт риски для здоровья. Особенно в дни, когда жара становится изнурительной. Врач-терапевт СберЗдоровья Светлана Немова рассказывает, как жара влияет на организм и как защитить себя.

Почему жара опасна для организма

При высокой температуре тело включает два механизма охлаждения: потоотделение и расширение сосудов. Это помогает остыть, но и приводит к потере жидкости и электролитов, учащённому пульсу и перегрузке сердца и почек.

Что грозит в жару

Жара может спровоцировать обезвоживание, обострение болезней (сердце, диабет, астма), усилить тревожность и раздражительность. Также возможны тепловое истощение (слабость, головокружение) и тепловой удар — крайне опасное состояние.

Кому особенно нужно беречься

Пожилым людям, детям, беременным женщинам, людям с хроническими заболеваниями и тем, кто принимает лекарства, влияющие на теплообмен.

Как защититься от жары

Пейте воду. Норма — 1,5–2 л в день (без учёта еды), плюс 0,5–1 л при активности. Исключите алкоголь и сладкие напитки — они обезвоживают ещё сильнее.

Одевайтесь правильно. Светлая и свободная одежда из натуральных тканей облегчит теплоотдачу. Обязательно надевайте головной убор на улице.

Избегайте солнца днём. С 10:00 до 16:00 старайтесь находиться в тени, а физическую активность перенесите на утро или вечер.

Не забывайте про SPF (солнцезащитный крем с уровнем защиты от ультрафиолета). В городе — защита от SPF 30, за городом — от SPF 50. Наносите крем за 15–30 минут до выхода и обновляйте каждые 2 часа.

Если почувствовали перегрев. Сразу уходите в прохладное место, попейте воды. Если становится хуже — вызывайте скорую помощь.

А вы как справляетесь с жарой? Делитесь своими способами в комментариях.