Какие продукты можно есть сколько угодно и не толстеть?

Чтобы обрести фигуры мечты многие ограничивают себя в питании. Специалисты утрверждают, что есть продукты, которые можно есть без каких-то ограничений и не переживать за свои объемы.
Ответ оказался прост - можно есть все. Но следуйте принципу здоровой тарелки (50% овощи, 25% сложные углеводы, 25% белки).
Чем же заполнять эту тарелку, чтобы не набирать килограммы?
▪ Огурцы: полезный и малокалорийный продукт. Содержат много жидкости, утоляющей голод.
▪ Шпинат: источник витаминов A, B4, E, K, а также калия, кальция, магния, железа и фосфора. Низкокалорийный (41 ккал/100 г).
▪ Крестоцветные (цветная капуста, брокколи): много клетчатки, быстро наполняющей желудок. Контроль потребления обеспечивается естественным образом.
▪ Авокадо: несмотря на содержание жиров, имеет большое количество воды. Жирность компенсирована водянистостью.
▪ Кабачки: Минимум калорий, соли и холестерина. Отличный источник белков и минералов.
▪ Баклажаны: витамин B1, клетчатка и медь. Можно употреблять в больших количествах без страха набрать вес.
▪ Сельдерей, помидоры, редис: смело добавляйте в рацион.
▪ Перепелиные яйца: витаминов группы B и белка больше, чем в куриных яйцах. Обеспечивают энергией на целый день. Замена мясных продуктов.
▪ Рыба (нежирные сорта: треска, палтус, тунец): омега-3-6-9 жирные кислоты полезны для нервной и сердечно-сосудистой систем. Улучшают кожу и поддерживают иммунитет.
▪ Бобовые: низкая калорийность, высокое содержание клетчатки и белка.
▪ Постное мясо (курица, индейка): восполнение белка без лишнего жира. Но удаляйте жир и кожу для снижения калорийности.
▪ Творог: богат белками, витаминами группы B, кальцием и фосфором.
Создает ощущение сытости, сравнимое с яйцами.
▪ Овсянка: поглощает жидкость, увеличиваясь в объеме и заполняя желудок. Подходит для завтраков, обедов и перекусов.
▪ Макароны из твердых сортов пшеницы, крупы: хороший выбор для контроля веса.
▪ Яблоки: идеальны для перекусов. Употребление яблока перед едой помогает усвоить меньше калорий.
Важно помнить правила — установите режим питания, избегайте еды на ночь.
Необходимо следить за тем, как готовится еда. Оптимальное решение: запекание, отваривание, приготовление на пару.